تنش روانی یا استرس - این دلیلی است که باعث می شود فرد نتواند خودش را آزاد کند و خودش را بشناسد. اما چگونه می توان از استرس خلاص شد ، خونسردی دوباره به دست آورد و تسلیم وحشت نشد؟ همه از این موضوع اطلاع ندارند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نگران نباشید ، بلکه عمل کنید. حتی در شرایط ناامیدانه نیز فعال باشید. مشغول کار ، مطالعه ، مطالعه ، بازی باشید. هر کسی که می تواند لذت زیادی را به ارمغان بیاورد. درگیر شدن در هر نوع فعالیتی موجب تسکین استرس می شود. روان خود را تعدیل کنید ، خودآموز شوید.
گام 2
اراده خود را تربیت کنید. یاد بگیرید که بر خود مسلط شوید ، تصمیمات عجولانه نگیرید. بهتر است در کنار رودخانه بنشینید ، به جریان آن نگاه کنید ، آرام می شود. دوش بگیرید یا حمام کنید ، منطقه را تهویه کنید ، در حالت نیلوفر بنشینید. از صداهای مختلف کمی استراحت کنید و آرام باشید ، از فکرهای سرگردان خلاص شوید.
مرحله 3
یاد بگیرید که فعالیت ذهنی خود را تنظیم کنید. در غیر این صورت ، تجربیات منفی غالب خواهد شد و شما سهم شیر را در زمان استرس خواهید داشت. سقراط ، متفکر یونان باستان ، گفت: "شناختن خود ، فواید زیادی به مردم می بخشد و توهم درباره خود ، بسیاری از بدبختی ها را به بار می آورد. کسی که خودش را می داند چه چیزی برای او خوب است و به وضوح می فهمد چه کاری می تواند انجام دهد و چه کاری نمی تواند انجام دهد."
مرحله 4
مدیتیشن روش خوبی برای از بین بردن استرس است. با کمک آن قادر خواهید بود دنیای درونی خود را کنترل کنید. دراز بکشید یا روی صندلی بنشینید. چشمان خود را کاملاً باز کنید. به فاصله نگاه کنید ، سپس به مدت سه دقیقه به هیچ کجا نگاه نکنید. بگذارید افکار شما از بین برود ، حتی بهتر ، نوعی ایده انتزاعی ، به عنوان مثال ، "ابدیت" در ذهن شما حفظ می شود. شما احساس آرامش ، لذت واقعی و خوشبختی خواهید کرد.
مرحله 5
تمرینات تنفسی انجام دهید. استنشاق کنید ، یک دایره تصور کنید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این کار را چهار بار انجام دهید. پس از استنشاق ، یک مثلث را تصور کنید و در آن بازدم کنید. این روش را سه بار تکرار کنید. سپس به روش مشابه دو بار در دو خط موازی نفس خود را بیرون دهید. نکته اصلی در این تمرین این است که هنگام نفس کشیدن غیرت نداشته باشید.
