موقعیت های استرس زا به یک مهمان مکرر در زندگی افراد تبدیل شده است. در همه حوزه های آن ، درگیری ها ، موقعیت های جنجالی ، مشکلات ممکن است باشد. بدن مجبور می شود به عوامل منفی واکنش نشان دهد و سعی کند از خود محافظت کند. تا یک لحظه خاص ، ذخایر داخلی فرد کنار می آید ، اما فقط تا حدی. برای کمک به خود ، باید بیاموزید که چگونه به درستی از موقعیت های استرس زا خارج شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وقتی در یک موقعیت استرس زا هستید ، تصمیمات مهم را نگیرید ، ابتدا باید بهبود پیدا کنید. افکاری که در اوج فعالیت سیستم عصبی ظاهر می شوند بسیار بندرت مولد و آگاهانه هستند. برای خارج شدن از یک وضعیت استرس زا و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، قبل از هر چیز لازم است که خودتان به وضوح درک کنید که این او است که اکنون مالک شما است.
گام 2
تنفس خود را عادی کنید. از طریق تنفس است که می توانید درجه تنش خود را قضاوت کنید. تنفس عمیق ، آرام و موزون ، نشانه وضعیت پایدار سیستم عصبی است. وقتی وضعیت استرس زا ایجاد می شود ، تنفس کم عمق می شود ، قطع می شود و گاهی اوقات هر نفس بعدی دشوار است. در این حالت پشت خود را صاف کنید ، شانه ها را صاف کنید. فرقی نمی کند در حالت عمودی قرار بگیرید یا افقی ، نکته اصلی این است که بدن صاف باشد. نفس عمیق بکشید و سپس تمام هوا را بیرون دهید. سعی کنید در همان ریتم نفس بکشید. این به بدن شما کمک می کند تا سریعتر آرام شود.
مرحله 3
توجه خود را به جسمی متمرکز کنید که کاملاً با استرس ارتباط ندارد. روانشناسان توصیه می کنند روی اعداد تمرکز کنید. یک اتاق خالی پیدا کنید و روی صندلی بنشینید. نباید خیلی نرم باشد. اگر پشت دارد ، پس کنار او بنشینید تا به او تکیه ندهید. صاف شوید ، چشمان خود را ببندید. شمارش آهسته از 1 تا 100 را شروع کنید. اگر در بعضی از مواقع متوجه شدید که افکار شما در جایی دور هستند ، دوباره شروع به شمردن کنید. در این روش حداقل 10 دقیقه تمرکز کنید.
مرحله 4
سعی کنید آرام باشید. یک حمام گرم با روغن های معطر به شما در انجام این کار کمک می کند. چراغ ها را خاموش کنید ، شمع ها را روشن کنید ، چشمان خود را ببندید. 10-15 دقیقه را در این حالت بگذرانید. آب کاملاً سیستم عصبی را آرام می کند و روغن های معطر به افزایش تن کمک می کنند.
مرحله 5
انرژی استرس خود را به چیز دیگری هدایت کنید. هرگونه فعالیت بدنی برای این کار مناسب است. اگر متوجه شدید که اغلب با موقعیت های استرس زا روبرو هستید ، برای یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. می توانید برای دویدن بروید ، تمام احساسات خود را روی کیسه مشت بریزید یا در استخر شنا کنید.
