بیش از صد مقاله نوشته شده است كه استرس علت بیشتر بیماریهای روان تنی است. و حتی بیشتر گفته شده است اما ، متأسفانه ، اکثر مردم هنوز نمی دانند که چگونه شرایط خود را مدیریت کنند و زندگی مدرن حداقل از همه به آرامش و آرامش کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روش های مختلفی برای خارج شدن از استرس وجود دارد. با این حال ، اولین و مهمترین مرحله - درک علت اصلی اضطراب ، همه آنها را متحد می کند. راه خلاص شدن از استرس که در زیر توضیح داده شده تنها نیست ، اما کاملاً ساده است و بنابراین همه می توانند از آن استفاده کنند. بهتر است کار با استرس را نه هنگامی که دچار آن هستید ، بلکه وقتی احساس راحتی و آرامش می کنید ، مانند قبل از خواب.
گام 2
به تنفس خود توجه کنید. توجه داشته باشید که وقتی آرام هستید نفس عمیق می کشید. اگر در این زمان از پهلو به بدن خود نگاه کنید ، پس دامنه حرکت قفسه سینه گسترده خواهد بود. وقتی در حالت استراحت کامل هستید ، خود را در خاطرات غوطه ور کنید. این حالت را به خاطر بسپارید.
مرحله 3
به یک وضعیت استرس زا فکر کنید که شما را نگران کند. همانطور که عمیق و عمیق تر در آن فرو می روید ، همانطور که آن را تجربه می کنید ، متوجه شوید که تنفس شما چگونه تغییر کرده است. سریع و گیج شد. در حالی که از نظر ذهنی در یک وضعیت هستید ، سعی کنید نفس عمیق بکشید. به یاد بیاورید که در حالت قبلی چه احساس راحتی داشتید و نفس مربوطه را تولید کنید. با چندین بار تمرین این تمرین می توانید یاد بگیرید که چگونه هنگام استرس از استرس خارج شوید.
مرحله 4
تنفس خود را پیگیری کنید. بگذارید نوعی شاخص آرامش برای شما باشد. اگر در طول روز متوجه شدید که به دلیل حوادث رخ داده در اطراف ، اعمال افراد دیگر ، تنفس شما گمراه شده ، سریعتر و کم عمق تر می شود ، سعی کنید تمرکز کنید و آن را با تلاش ویژه اراده عمیق کنید. وقتی دیگر چیزی برای نگرانی ندارید دوباره آن حالت آرامش کامل را به خاطر بسپارید. علاوه بر این ، گاهی اوقات با جلب توجه همزمان از عامل آزار دهنده به سایر رویدادها و سایر افراد ، به خارج شدن از استرس کمک می کند.
