آیا در آخر روز اغلب احساس خستگی می کنید؟ کمبود انرژی یکی از شکایات رایج در بین افراد در هر سنی است ، اما هرچه سن شما بالاتر می رود ، مقابله با آن دشوارتر می شود. بعضی اوقات این به دلیل یک بیماری است ، گاهی به سبک زندگی بستگی دارد. با این حال ، بسیاری از روش های موثر برای افزایش انرژی شناخته شده است. آنها در هر صورت به شما کمک خواهند کرد.
ضروری است
- رژیم غذایی
- رویا
- قدرت اراده
- مراقبه
دستورالعمل ها
مرحله 1
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود دارید. کمبود باعث ضعف عمومی سیستم عضلانی می شود. آن را به صورت مکمل غذایی مصرف کنید و ده دقیقه آفتاب گرفتن (آفتاب طبیعی) در روز را فراموش نکنید - این روش های درمانی ویتامین D شما را به میزان قابل توجهی بالا می برند.
گام 2
اگر رژیم دارید ، کمبود انرژی یک روند طبیعی است. خود را بیش از حد در کالری محدود نکنید (1200 حد پایین برای جایی است که می توانید بروید). و اطمینان حاصل کنید که هر روز پروتئین و کربوهیدرات های آهسته سالم (مانند نان های سبوس دار) را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
مرحله 3
اگر سیگار می کشید ، آن را ترک کنید. افراد سیگاری اغلب کمبود اکسیژن را تجربه می کنند که منجر به تورم و کاهش انرژی می شود.
مرحله 4
سرانجام ، برای افزایش انرژی ، بخوابید! کمبود خواب شایع ترین علت کمبود انرژی است. اگر کمتر از هشت ساعت در شب می خوابید ، وقت آن است که در برنامه بیولوژیکی خود تجدید نظر کنید.
