آزمون در مدرسه ، جلسات در مituteسسه ، مصاحبه شغلی ، اما شما هرگز نمی دانید که آزمایشاتی برای قدرت ، مناسب بودن در یک موقعیت اجتماعی خاص وجود دارد؟ بدن ما از ترس اینکه انتظارات را برآورده نکند ، مطابق با موقعیت ما نباشد ، چشم اندازهای خاصی را از دست بدهد ، به طرق مختلفی واکنش نشان می دهد ، اما همیشه به ضرر خودش است. و در حالی که دانشمندان بحث می کنند که آیا امتحانات مضر هستند یا مفید ، ما مجبور می شویم در طول زندگی خود از این موانع احساسی عبور کنیم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وقتی صحبت از استرس به اصطلاح امتحان می شود ، بیشتر اوقات منظور ما ترس از امتحانات در موسسه است. بیشتر دانش آموزان در طول جلسه دچار یک یا چند نشانه از ترس از امتحانات می شوند - دستانشان می لرزد ، خواب آنها مختل می شود و ضربان قلب آنها افزایش می یابد. همچنین برعکس اتفاق می افتد - تمام فرآیندهای بدن کند می شوند (ضعف در پاها ظاهر می شود ، قلب یخ می زند و غیره)
گام 2
اغلب ، سطح دانش مهم نیست. حتی باهوش ترین و آماده ترین دانش آموز نیز گاهی بیش از رفقای کمتر موفق خود تجربه می کند. یک دانشجوی ممتاز از گرفتن نمره زیر پنج می ترسد. کسانی که در مورد هر نمره قبولی توافق دارند ، نگرانی کمتری دارند.
مرحله 3
در محیط دانشجویی ، روش های زیادی برای خلاص شدن از ترس از امتحانات وجود دارد - از سنبل الطیب تا انجام مناسک مختلف. با این حال ، طبق گفته دکتر علوم زیست شناسی ، نویسنده کتاب "استرس درمورد آزمایش" یوری شچرباتیخ ، بهترین راه حل برای اضطراب در امتحانات ، آرامش همراه با مراقبه و خودهیپنوتیزم است.
مرحله 4
برای استراحت روی صندلی راحتی بنشینید. استنشاق و بازدم را به آرامی انجام دهید ، تصور کنید که چگونه هوای سرد به بینی وارد می شود ، در تمام دستگاه تنفسی حرکت می کند و سپس هوای گرم خارج می شود. چنین تمرینات تنفسی در تمام روشهای شرقی یافت می شود. وقتی به اندازه کافی آرام شدید ، آموزش خودکار را به استنشاق و بازدم خود اضافه کنید - عبارات "من آرام هستم" ، "من آرام می شوم" ، "قلب من به طور مساوی و آرام می زند" ، و غیره را برای خود تکرار کنید.
مرحله 5
پس از تمرینات آرامش بخش ، هدف خود را فرموله کنید. به عنوان مثال - "من خوب آماده شدم و امتحان را به راحتی قبول می کنم!" در عین حال ، از ذرات "نه" اجتناب کنید ، همه کلمات باید مثبت باشند. بهتر است ، طوری صحبت کنید که گویی آرزوی شما از قبل برآورده شده است ، به عنوان مثال ، "من امتحان را با سهولت قبول کردم!" بهتر است چنین لبخندهایی را با لبخند بر لب با صدای بلند بیان کنید. بعد از آرام شدن احساس نشاط کنید. اکنون آماده اقدام هستید.
مرحله 6
سعی کنید نحوه امتحان را پیش بینی کنید. چشمان خود را ببندید ، صبح روز امتحان را تصور کنید و سعی کنید مسیر خود را با جزئیات دنبال کنید - آماده شدن ، آنچه می پوشید ، رفتن به دانشگاه ، ملاقات با دوستان ، خود امتحان ، بلیط شما ، نگرش خوب معلم نسبت به شما. یک سناریوی بد را تصور نکنید - همه چیز باید به نفع شما باشد.
مرحله 7
روش دیگر برای از بین بردن استرس تصور این است که امتحان پشت سر شما است. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که امتحان هفته گذشته چه بود. سعی کنید به یاد داشته باشید که چقدر عالی بود. احساس آرامش کنید ، چقدر خوشحال خواهید شد ، حتی اگر امتیاز بالاترین نباشد.
مرحله 8
هنگام آماده شدن برای امتحانات خود را به پهلو نیندازید - به موقع غذا بخورید و خواب کافی داشته باشید. زمانی را برای استراحت پیدا کنید ، در هوای تازه قدم بزنید. امتحان را با معلم و همکلاسی های خود در میان بگذارید - مسئله مورد بحث دیگر چندان دشوار نیست. در امتیاز گیری آویز نشوید - اگر بالاترین امتیاز را کسب نکنید دنیا فروپاشیده نمی شود. امتحان قبولی را فراموش کنید ، گویی که هرگز اتفاق نیفتاده است. بدون کرک ، بدون پر به شما!
