شما احتمالاً بیش از یک بار در مورد اینکه آیا برای از بین بردن هرگونه ترس نیاز به مراجعه به روانشناس دارید ، فکر کرده اید. صرف نظر از تصمیمی که می گیرید ، مقابله با ترس و ترس از خود به خودی در بسیاری از موارد می تواند مفید باشد. آیا می توانید به تنهایی از ترس خلاص شوید ، یا حداقل شدت آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید؟ در بسیاری از موارد ، این کاملاً امکان پذیر است ، خصوصاً اینکه شما از روشی که متخصص به شما پیشنهاد می دهد استفاده خواهید کرد.
بیایید یکی از این روش ها را در نظر بگیریم - روش NLP "تفکیک مضاعف". پس از مطالعه تفاوت های ظریف تکنیک ، می توانید آن را در مورد خود اعمال کنید و نتیجه را احساس کنید.
برای این کار به 10-20 دقیقه وقت آزاد نیاز دارید.
دستورالعمل ها:
1. خود را در سالن معرفی کنید.
چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در یک سالن سینما بزرگ در وسط سالن نشسته اید.
سپس باید رویه ای نسبتاً عجیب را پشت سر بگذارید. تصور کنید که مثل شما از بدن خارج می شوید و به غرفه فرافکنی پشت سالن می روید. بنابراین ، می بینید که از پشت و جلوی صفحه بزرگی در مرکز سالن نشسته اید. به این روش تفکیک مضاعف گفته می شود. شما خود را دو بار از داستانی که اکنون روی صفحه نمایش داده می شود جدا کرده اید.
2. مشاهده وضعیت ترسناک.
حالا شما باید یک فیلم کوتاه را از زاویه ای جدید (با دیدن خودتان در حال تماشای صفحه) ببینید که خیلی می ترسید.
اگر این یک حضور عمومی است که به زودی می آید ، این یک فیلم در مورد او است. اگر آنها عنکبوت یا مار باشند ، آنها آنها را نشان می دهند. شما می توانید طبق این تکنیک با کلاس نسبتاً گسترده ای از ترس ها و ترس ها کار کنید. نکته اصلی این است که در فیلمی که مشاهده می کنید ، دقیقاً آن تصاویر وجود دارد که در زندگی واقعی شما را به شدت ترس یا اضطراب می کند. یعنی اگر از ارتفاع می ترسید ، باید صحنه ای در فیلم شما وجود داشته باشد ، به عنوان مثال ، نحوه نزدیک شدن به بالکن ، باز کردن آن و پایین نگاه کردن و دیدن آنچه بیشتر شما را می ترساند - یک تصویر از ارتفاع.
این فیلم باید شامل یک صحنه کوچک باشد که طی آن معمولاً احساس ناراحتی می کنید.
از آنجایی که اکنون در رابطه با وضعیت ترس خود در یک تفکیک مضاعف قرار دارید ، نمی توانید ترس واقعی را احساس کنید. بررسی کنید صحنه كوچك خود را از غرفه فرافكنی انتهای سالن اجتماعات ، از گوشه چشم ، و تماشای نشستن خود در سالن رو به روی صفحه تماشا كنید. به احتمال زیاد ، ناخوشایندترین احساس می تواند فقط اضطراب خفیف باشد ، اما معمولاً چنین اتفاقی نیز نمی افتد.
3. مشاهده وضعیت از "پایان به آغاز".
بنابراین ، شما یک صحنه کوچک را از زاویه جدیدی مشاهده کرده اید. اکنون باید دوباره تخیل خود را روشن کنید. در پایان داستان خود به تماشای مخاطب بنشینید و به صفحه خود برگردید. فقط اکنون شما در انتهای داستان در موقعیت دیگری قرار دارید - در اول شخص.
و حالا ، خیلی سریع فیلم را از یک طرف دیگر ، از انتها به اول در موقعیت اول شخص پیمایش کنید. این را می توان با این مقایسه کرد که چگونه می توان در فیلم های ضبط شده قدیمی یک فیلم را عقب برد و تصویری را مشاهده کرد که در آن عمل در جهت مخالف پیش می رود. مردم با پشت به جلو راه می روند ، چای از یک فنجان در کتری ریخته می شود و غیره
فقط چند ثانیه طول می کشد تا فیلم را به عقب برگردانید. این برای نشان دادن مغز ضروری است که شما قبلاً این واقعه را زندگی کرده اید و اتفاق بدی نیفتاده است.
تمام آن چیزهایی بود که وجود داشت.
همانطور که عمل نشان می دهد ، پس از گذراندن این روش ، شدت ترس تقریباً به نصف کاهش می یابد. در بعضی موارد ، لازم است چندین بار تکرار شود یا در مقابل موقعیتی که باعث ترس یا اضطراب می شود ، استفاده شود.
