در روانشناسی ترس از سخنرانی در جمع را پیرافوبیا یا گلوسوفوبیا می نامند. به گفته روانشناسانی که رفتار انسان در جامعه را مطالعه می کنند ، 95٪ از همه مردم از انجام کار ترس دارند. ترس مرحله ای ، به عنوان یک قاعده ، خود را در تمام سطوح روان نشان می دهد: رفتاری یا بدنی ، احساسی یا حسی ، ارزشیابی یا ذهنی. بنابراین ، لازم است بر ترس از انجام در همه سطوح مظاهر خود در ملا public عام غلبه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شخصی که از صحنه می ترسد و مقابل تماشاگران صحبت می کند مانند شخصی است که در ماهیتابه گرفتار شده است. دمای احساسی افزایش می یابد ، او گرم می شود ، کف کف عرق می کند ، دست و پاها از تنش می لرزد ، نفس می کشد. افکار گیج می شوند و صدا از گلو ناگهان خشک می شود. به علاوه یک ضربان قلب شدید ، لرزش لب اغلب با حالت تهوع و سرگیجه همراه است.
گام 2
سطح فکر
در این سطح از ارزیابی وضعیت است که ترس مرحله به وجود می آید. شما شرایطی را تصور می کنید که همه به شما می خندند. یا فکر می کنید مطمئناً در نامناسب ترین لحظه اجرا گمراه می شوید یا لغزش می کنید و دیوانه می شوید. ارزیابی خود را از وضعیت مقابل مخاطب تغییر دهید ، سپس واکنش عاطفی شما نیز تغییر خواهد کرد.
مرحله 3
توصیه های روانشناس در مورد چگونگی غلبه بر ترس از صحبت در سطح ذهنی. ابتدا تصویر یا تفکر مخالف ارزیابی اولیه خود را پیدا کنید. سپس از روش شوک درد برای ساختن این ارزیابی جدید در آگاهی استفاده کنید. برای این کار یک باند لاستیکی روی مچ دست غیر مسلط خود قرار دهید (اگر راست دست هستید ، روی دست چپ خود). به محض اینکه فکر اجرای بد یا شرم روی صحنه افتاد ، الاستیک را به عقب برگردانید و روی مچ دست خود کلیک کنید. در همان ثانیه ، با یک تلاش اراده ای ، روی یک فکر و تصویر جدید از یک سخنرانی موفق تمرکز کنید. کلیک کنید تا ذهن شما به طور خودکار به افکار جدید تغییر کند.
مرحله 4
سطح بدنی
در سطح رفتاری ، ترس مرحله ای به صورت تنش عضلانی و تنفس کم عمق و سریع ظاهر می شود. بهترین راه برای از بین بردن تنش اضافی در بدن ، تنفس شکمی یا شکمی است. با استنشاق کوتاه و بازدم طولانی مشخص می شود ، به طوری که عضلات دیافراگم شل می شوند. این روش تنفس بهتر است از قبل یاد گرفته شود تا وقتی قبل از اجرا دچار استرس شدید می توانید به راحتی به تنفس شکمی روی بیاورید.
مرحله 5
به محض اینکه فکر جدیدی را با نوار لاستیکی "جاسازی کردید" ، بلافاصله شروع به نفس کشیدن عمیق کنید. علاوه بر این ، برای استنشاق و بازدم ، شما باید فرمول خود هیپنوتیزم اضافه کنید ، که آگاهی شما را با روحیه دلخواه و مطمئن تنظیم کند. به این روش آرامش ، آرامش سیگنال گفته می شود. به عنوان مثال ، هنگام استنشاق ، "I-I-I-I" ، و در هنگام بازدم - "I-I-I-I-I" فکر کنید. یا "من آرام هستم". فرمولی برای خود هیپنوتیزم ارائه دهید که به شما اعتماد به نفس دهد و همزمان شما را آرام کند.
مرحله 6
سطح احساسی
روحیه عمومی شما قبل از روی صحنه رفتن ، احساسات شما در نهایت مشخص می کند که در چه وضعیتی اجرا خواهید کرد. با تغییر ارزیابی ذهنی خود از وضعیت ، قبلاً واکنش عاطفی خود را به سمت مثبت سوق داده اید. و با این حال ، بیایید یک تکنیک دیگر برای غلبه بر ترس مرحله اضافه کنیم.
مرحله 7
برای کنترل احساسات خود از تکنیک لنگر استفاده کنید. همچنین طول می کشد و بر اساس اصل جایگزینی احساسات منفی ، در این مورد ترس ، با احساسات مثبت مانند اعتماد به نفس یا آرامش کار می کند. ابتدا یک "لنگر" بسازید و آن را در سطح حسی لنگر دهید.
مرحله 8
برای انجام این کار ، به نوبه خود تمام موقعیت هایی را که در آن برنده شده اید ، به هدف خود رسیده اید یا شادی را تجربه کرده اید ، به یاد بیاورید. پس از اینکه این احساسات را در تخیل خود به اوج خود رسانده اید ، انگشت شست و سبابه دست مسلط خود را فشار داده و منتظر یک ضربان ، رها شوید. شما فقط "لنگر" را تنظیم کرده اید.تایپ کنید ، تا آنجا که ممکن است این شرایط را جمع کنید و آنها را روی انگشتان خود لنگر دهید.
مرحله 9
حال ، در یک موقعیت استرس زا ، قبل از اجرا ، یا درست روی صحنه ، وقتی کسی با س youال خود شما را شرمنده کرد ، انگشت شست و انگشت اشاره خود را با همان حرکت فشار دهید. و سردرگمی شما ، ترس حل خواهد شد و احساساتی که قبلاً لنگر انداخته اند جایگزین آن می شوند.
مرحله 10
بنابراین ، شما در تمام سطوح ترس صحنه کار کرده اید. اکنون آماده اجرای احساسی ، جسمی و روحی هستید. در نظرات ، سوالاتی را برای نویسنده مقاله ارسال کنید و نکات نامشخص غلبه بر ترس از صحبت را روشن کنید. مطمئن باشید که این تکنیک ها را در تمام سطوح روان خود به کار می گیرید تا بر ترس خود از صحبت در مقابل مخاطب غلبه کنید.
