هنگامی که با یک وضعیت مشکل ساز مواجه می شوید ، تجزیه و تحلیل و برنامه ریزی اقدامات خود به شما کمک می کند ، نه یک وعده بزرگ بستنی یا حتی بدتر ، مبارزه با استرس با الکل. علاوه بر این ، هر آنچه در چنین دوره هایی خورده می شود ، به طور حتم بر روی رقم تأثیر می گذارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برنامه ای دقیق از آنچه قرار است در یک روز بخورید ، تنظیم کنید. این به شما امکان می دهد یک رژیم غذایی روزانه ایجاد کنید که حتی در رابطه با موقعیت های استرس زا ، تمایل به ترک آن نداشته باشید. اگر معده شما به روال خاصی عادت کرده باشد ، وسوسه "جویدن چیزی" کمتر می شود.
گام 2
وقتی برنامه منظمی داشتید ، نان و شیرینی ها را دور نگه دارید. برای میان وعده ها ، میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید ، نان رژیمی یا میوه های خشک را بخورید. مصرف غذاهای سرخ شده و ادویه دار را کاهش دهید: آنها در حال حاضر سود کمی برای بدن دارند و حجم خورده شده در اثر استرس دو تا سه برابر از حد معمول است.
مرحله 3
اگر افکار شما درباره مشکلات حل نشده "به طور غیرمنتظره ای" شما را به آشپزخانه آورد ، پس بهتر است مسیر حرکت از یخچال به سمت فیلتر با آب آشامیدنی را تغییر دهید. یک لیموناد با سه تکه یخ ، یک گوه آهک ، چند برگ نعناع و 1 قاشق چایخوری درست کنید. عسل. همه آن را با آب پر کنید و از طریق نی بنوشید. چنین نوشیدنی احساس خیالی گرسنگی را از بین می برد.
مرحله 4
به جای جویدن مداوم ، با چای گیاهی اعصاب خود را تقویت کنید. برگهای خشک له شده بابونه ، مرهم لیمو یا نعناع ، پونه کوهی ، خار مریم ، آهک را به عنوان پایه در نظر بگیرید. برای یک کتری 0.5 میلی لیتری ، از 1 قاشق غذاخوری استفاده کنید. هر یک از اجزای مشخص شده اگر هیچ هزینه طبیعی ندارید ، چای سبز ضعیف را با 1 قاشق چایخوری دم کنید. عسل. نوشیدنی های تسکین دهنده یک یا دو بار در روز بنوشید.
مرحله 5
به یاد داشته باشید که برای تن دادن به عضلات و تحریک تولید بتا اندورفین در بدن ، که مسئول مسدود کردن هورمون های استرس هستند ، چند بار در روز تمرینات سبک انجام دهید. دفعه بعدی که احساس کردید به مشکلات فکر می کنید ، چند نوسان دست ، خم یا 100 پرش روی طناب انجام دهید. مهم است که در این جا زیاده روی نکنید ، وظیفه شما فقط این است که کمی ماهیچه ها را گرم کنید بدون اینکه خیلی احساس خستگی کنید.
