ترس احساس مفیدی است که ما را از خطر آگاه می کند. با این حال ، این فقط در صورتی اتفاق می افتد که ترس مبتنی بر یک تهدید واقعی باشد. برای درک شرایط ، اعم از اینکه واقعاً ترسناک باشد ، یا خیالی ماست ، نتیجه آسیب و تجربه گذشته ، تفکر منطقی کمک خواهد کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین کاری که باید در یک موقعیت ترسناک انجام دهید این است که تشخیص دهید ترس شماست. گاهی اوقات ترس در کمین خود است و خود را به عنوان تهاجم دفاعی یا انزجار مبدل می کند. سیگنال های دریافت شده از بدن به شما کمک می کنند تا درک کنید که شما دچار ترس شده اید: بدن سرد می شود و یخ می زند ، تنفس کم عمق می شود ، قلب می تپد ، کف دست ها عرق می کند ، میگرن رخ می دهد.
گام 2
اگر با سیگنالهای بدنی متقاعد شده اید که واقعاً ترسیده اید ، باید احساس امنیت را در همان ثانیه و بدون ترک شرایط ، به خود برگردانید. راحتی باید بهبود یابد. خود را با لباس بپیچید یا خود را با آغوش بغل کنید تا گرم شود. وضعیت ثابتی برای بدن خود پیدا کنید: پشت خود را به چیزی تکیه دهید ، بنشینید ، در صورت امکان زمین را زیر پایتان احساس کنید. پس از احساس امنیت ، سعی کنید آرام باشید.
مرحله 3
برای شروع بررسی اینکه آیا ترس شما در یک موقعیت خاص موجه است ، آرامش لازم است. با هوشیاری ارزیابی کنید که تهدیدهای واقعی زندگی ، سلامتی ، صداقت شما اکنون و اکنون چیست. آنها را لیست کنید. در صورت امکان آن را یادداشت کنید. فقط بر لحظه فعلی تمرکز کنید ، به آینده فکر نکنید. شرایطی را که در آن قرار دارید و ترس را تجربه کرده اید ، تجزیه و تحلیل کنید.
مرحله 4
اگر تجزیه و تحلیل نشان داد که هیچ چیز واقعاً شما را تهدید نمی کند ، یکبار دیگر مراقب باشید که با ثبات تر ، گرما و راحتی بیشتری احساس کنید. احساس امنیت به تدریج خود به خود برمی گردد ، ترس از بین می رود.
مرحله 5
اگر تجزیه و تحلیل نشان داد که خطری وجود دارد ، لازم است دوباره فکر کنید و از راهکارهایی برای محافظت در برابر تهدیدات در محل استفاده کنید. می توانید از شرایط خارج شوید ، برای حمله آماده شوید ، امکان کمک خارجی را ارزیابی کنید و غیره.
