چند بار با خود قول داده اید که زندگی جدیدی را شروع کنید؟ از ماه آینده ، دوشنبه یا سال جدید؟ اگر توانسته اید حتی یکی از وعده های خود را عملی کنید - طوفان کف زدن به احترام خود ، قدرت اراده آهنین دارید. اگر وعده ها کلمات بلندی هستند ، عجله نکنید و برای اراده ضعیف خود را سرزنش کنید. تغییر عادت برای 99٪ افراد کار دشواری است.
پاهای یک عادت از کجا می آیند؟
عادت ماهیت دوم است ، یا به تعبیر علمی ، یک الگوی رفتاری تکراری است که توسط تجربیات عاطفی پشتیبانی می شود. یک عادت زمانی اتفاق می افتد که ما کاری را به طور منظم انجام دهیم. هر یک از اقدامات ما به ایجاد سلول های عصبی جدید در مغز کمک می کند. این جریان معمول کار اوست.
چرا مغز به آن نیاز دارد؟ مغز به دنبال خودكار كردن هر عملی است تا در صورت انجام مكرر هر عملی ، هزینه ها و زمان انرژی را كاهش دهد. به یاد داشته باشید که برای اولین بار در زندگی خود اتمام هر کاری از جمله سوار شدن بر روی اتومبیل چقدر دشوار است. با تکرار عمل ، مغز به آن عادت می کند و مهارتی ظاهر می شود ، رانندگی با اتومبیل ترسناک نیست. به همین ترتیب ، هر عادت ، خوب یا بد ، شکل می گیرد.
به عنوان مثال ، عادت به مصرف زیاد شیرینی ممکن است بر اساس نیاز برآورده نشده از عشق و مراقبت باشد ، که مغز یاد گرفته است از این طریق جبران کند. احساسات نیز نقش مهمی در شکل گیری عادت دارند. همه افراد موجودات نفسانی هستند ، بنابراین اعمال عادی که با احساسات رنگ روشن دارند سریعتر ثابت می شوند و ماندگارتر هستند. این ، به عنوان مثال ، کلید شکل گیری اعتیاد به غذا ، الکل ، نیکوتین است. همه این مواد قادرند مراکز مغز را تحت تأثیر قرار دهند و باعث ایجاد احساسات زنده در افراد شوند.
در شرایط برابر بجنگید
چگونه می توانید بر عادت های بدی که مانع تحقق وعده هایی که در مورد یک زندگی فعال و سالم به خود داده اید ، غلبه کنید؟ اعتقاد بر این است که یک عادت در 21 روز شکل می گیرد. این گزاره مبنایی دارد اما برای همه کارها مفید نیست. به عنوان مثال ، یک اعتیاد به دخانیات پایدار در 4 هفته ایجاد می شود ، و اعتیاد به الکل - در طی چند سال. زمان ایجاد عادت به موضوع ، انگیزه ، خصوصیات فردی فرایندهای عصبی شیمی و نوروفیزیولوژیک و برخی پارامترهای دیگر بستگی دارد.
در نتیجه ، عادتهای پیچیده را می توان قطعه قطعه تشکیل داد. بنابراین ، برای مثال ، اگر هدف شما این است که هر روز ورزش کنید ، مثلاً با ورزش پنج دقیقه ای روزانه ، کم شروع کنید. به علاوه ، مهم است که سیستم پاداش و پاداش خود را ایجاد کنید. این "پاداشی" است که در نتیجه انجام هر عملی دریافت خواهید کرد. بنابراین ، به عنوان مثال ، با انجام تمرینات صبح ، شما برای کل روز نشاط و رفاه پیدا می کنید ، و همچنین احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت. رفاه و عزت نفس در این مورد یک تقویت مثبت طبیعی است. شما همچنین می توانید به طور مصنوعی پاسخ احساسی مثبت خود را نسبت به عمل افزایش دهید ، مانند ورزش برای آهنگ مورد علاقه خود یا پس از ورزش با چیزی به خود جایزه دهید. مطمئناً کیک و همبرگر نیست!
بعد از مدتی ، اتصال "ورزش - لذت" به اندازه کافی قوی می شود و عادت پایدار می شود و تصور صبح بدون گرم شدن برای شما دشوار خواهد شد. البته از همان آغاز کار دشواری خواهد بود. مغز نیاز به ایجاد اتصالات عصبی جدید دارد. اما هرچه بیشتر تلاش کنید و اراده خود را اعمال کنید ، ایجاد عادت های سالم برای شما آسان تر خواهد بود. بنابراین ، اگر تصمیم دارید در مسیر تغییر شکل خود قدم بگذارید ، تأخیر نکنید و "آن را روی مشعل قرار ندهید". به دنبال آن برو! پس از همه ، جاده توسط یک راه رفتن تسلط خواهد یافت.
