انسان به دلیلی ترس دارد. وظیفه آن محافظت در برابر بی احتیاطی است. هنگامی که ترس متناسب با شرایط نیست و بدون خطر واقعی بوجود می آید ، ما در مورد نامردی صحبت می کنیم. شما می توانید و باید با آن مبارزه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شرایطی را که احساس ناجوانمردی دارید ، لیست کنید. یکی را برای شروع انتخاب کنید ، نه جدی ترین ، و سعی کنید با آن کار کنید.
گام 2
خطر واقعی را ارزیابی کنید. شاید شما بیش از حد از خود خواسته اید و احساس ترس در این شرایط موجه است. با دیگران برابر نباشید - همه فرصت های مختلفی دارند. اگر تهدید وجود داشته باشد ، ترس ترسناک و ترسوئی را تجربه نمی کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید از این وضعیت جلوگیری کنید. اگر احساسات شما بی اساس است ، به مرحله بعدی بروید.
مرحله 3
عواقب منفی احتمالی شرایط را تصور کنید. به همان اندازه که غیر واقعی هستند ، ترسناک هستند. به خودتان اجازه دهید که بترسید ، اوضاع را در تصورات خود به حد پوچ برسانید.
گاهی اوقات از فن بازنمایی مرگ شخص خود استفاده می شود. یعنی هر موقعیت ترسناکی - از سخنرانی در جمع و ملاقات با دختری گرفته تا رانندگی با اتومبیل و ورزش های شدید - در تصور به مرگ ختم می شود. اینکه این تکنیک مناسب شما باشد یا خیر ، به خود شما بستگی دارد.
مرحله 4
در نظر بگیرید که چرا می ترسید؟ غالباً بیشترین ترس در شرایطی ایجاد می شود که برای ما بسیار معنی دار است. به عنوان مثال ، هرچه دختری که قرار است ملاقات کنید ، زیبا تر است ، امتحان جدی تر ، سخنرانی عمومی قابل توجه تری خواهد بود ، لرزش بیشتر خواهد بود و شما می خواهید از این شرایط دور شوید.
مرحله 5
آرامش را یاد بگیرید. تمرینات تنفسی ، جابجایی توجه ، تمرینات شل سازی عضلات ، مدیتیشن به شما کمک می کند. ساده ترین تمرین تنفسی کوتاه کردن مکث برای عسل در استنشاق و بازدم و افزایش زمان بازدم است.
مرحله 6
سعی کنید به موقعیتی برسید که شما را بترساند. اما کم شروع کنید. هر غلبه بر ترس ، پیروزی شماست. در اینجا متوقف نشوید ، و بعد از مدتی آموزش فراموش می کنید که نامردی چیست.
