در سال 2019 ، جیمز کلیر کتاب عادت های خودمختار را منتشر کرد. چگونه عادت های خوب بدست آوریم و از عادت های بد خلاص شویم. او بلافاصله محبوبیت دیوانه واری پیدا کرد و به ابزاری برای کمک به خود روانشناختی تبدیل شد. من پیشنهاد می کنم مستقیماً به سراغ اصل مطلب بروم و بفهمم چگونه می توان عادت خوبی را شکل داد و عادت بد را کنار گذاشت.
ضروری است
یک ورق کاغذ و یک قلم ، یک تخیل پیشرفته ، یک گروه پشتیبانی ، یک روحیه مبارزه ، زمان برای درون نگری (برای شروع ، نیم ساعت در حال حاضر ، و حداقل حداقل 20 چشمک زدن در روز به طور منظم)
دستورالعمل ها
مرحله 1
به این فکر کنید که چرا می خواهید یک عادت ایجاد کنید یا یک عادت را ترک کنید. شما می خواهید چه جور آدمی شوید؟
حالا تصور کنید که شما دیگر او هستید. پس چگونه باید رفتار کنید؟ روی زندگی آن شخص تمرکز کنید. به جای "من باید" از "من انجام می دهم" استفاده کنید. این به شما کمک می کند انگیزه ذاتی را بدست آورید و آن را حفظ کنید.
گام 2
مکانیسم ترک عادت خود را مشخص کنید.
به طور کلی ، زنجیره شکل گیری عادت به شرح زیر است: محرک ، میل ، واکنش ، پاداش.
محرک آگاهی از خطر واقعی رفتار قبلی است. به عنوان مثال: اضافه وزن فعالیت من را محدود می کند و مشکلات قلبی ایجاد می کند.
آرزو ، تعریف مزایای ترک عادت است. به عنوان مثال: اگر 10 کیلوگرم وزن کم کنم ، بنابراین می توانم هر لباسی بپوشم و در عین حال در آنها ظاهری مبتذل یا مضحک نخواهم داشت.
واکنش انتخاب مسیری است که نه تنها شما را به هدف خود برساند ، بلکه برای شما لذت بخش نیز باشد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، پس می توانید یکی از صدها ورزش موجود را به عنوان فعالیت بدنی انتخاب کنید.
پاداش یک پاداش ، ارزیابی مثبت از نتایج متوسط است. به عنوان مثال ، با از دست دادن هر کیلوگرم ، می توانید خود را به سینما ببرید (البته بدون پاپ کورن و نوشابه).
مرحله 3
خود را با افرادی که از قبل با تصویر شما سازگار هستند محاصره کنید.
درک کنید که محیط قدیمی شما مکانیسمی است که سعی در حفظ ثبات دارد. اگر کسی از او نمی خواهد تغییرات شما را تغییر دهد و بپذیرد ، پس سعی می کند شما را "استدلال" کند ، یعنی به سبک زندگی قدیمی برگردید. این بدیهیات روانشناسی است.
مرحله 4
قدم های کوچک بردارید.
اهداف بزرگ را به کارهای فرعی کوچک تقسیم کنید. این باید چیزی در محدوده همه تغییرات باشد ، اما کاری است که شما می توانید همین حالا ، امروز انجام دهید. به عنوان مثال ، خود را با عبارت "من دیگر سیگار نمی کشم" نترسانید ، بلکه بگویید: "شاید من این سیگار را کنار بگذارم. شاید امشب آن را بخورم. عصر فرا می رسد ، بگو: «شاید من این سیگار را رها کنم. شاید فردا سیگار بکشم ، "و غیره. در انجام این کار ، مهم است که توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید.
گزینه ایده آل این است که بلافاصله یک هدف بزرگ تعیین کنید و برای رسیدن به آن برنامه ای گام به گام تنظیم کنید.
به یاد داشته باشید که هدف باید واقع بینانه ، قابل اندازه گیری ، از نظر زمانی محدود ، خاص ، مرتبط باشد (بر منافع شما تأثیر می گذارد و از خارج تحمیل نمی شود).
