افرادی هستند که کاملاً بدون هیچ زحمتی زود بیدار می شوند. آنها سحرگاهان ، پر از نشاط و همیشه در روحیه خوب بیدار می شوند. بسیاری از مردم فکر می کنند که این یکی از ویژگی های بدن انسان است - لارک ها. در حقیقت ، بیدار شدن از خواب زودرس عادتی است که هرکسی می تواند در آن ایجاد کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
زودتر خوابیدن را شروع کنید. در یک روز تعطیل ، توجه داشته باشید که برای خواب کافی به چند ساعت زمان نیاز دارید. اگر مثلاً ساعت 2 صبح به رختخواب بروید و ساعت 10 از خواب بیدار شوید ، پس باید ساعت 11 بخوابید و ساعت 7 نیز می توانید به راحتی بلند شوید.
گام 2
سعی نکنید تقلب کنید ، با بدن کار نمی کند. اگر روزهای هفته به موقع می خوابید و آخر هفته به خود اجازه می دهید با کامپیوتر خود بنشینید و برای شام از خواب بیدار شوید ، حتی نباید به فکر بیداری آسان باشید. برای اینکه زود زود بیدار شدن و خوابیدن عادت کنید ، باید این کار را هر روز ، حتی آخر هفته ها و تعطیلات انجام دهید. بنابراین ، زنگ هشدار را از "در روزهای هفته" به "روزانه" تغییر دهید.
مرحله 3
شام را 4 ساعت قبل از خواب تمام کنید. اگر گرسنه هستید ، نوشیدن آب یا چای داغ را امتحان کنید. خوردن غذای سبک هنگام شب مجاز است ، مانند پنیر دلمه یا گوشت آب پز. اگر شکم پر باشد نمی توانید سریع بخوابید. حتی اگر آرام بخوابید ، صبح احساس نشاط نخواهید کرد ، زیرا دستگاه گوارش شب کار می کند و بدن نمی تواند کاملاً استراحت کند.
مرحله 4
سعی کنید قبل از خواب در فضای باز باشید. این به شما کمک می کند تا سریعتر به خواب بروید. به عنوان مثال ، شروع به دویدن کنید. اگر نمی توانید بیرون بروید ، شمع های معطر روشن کرده و آنها را درست قبل از خواب خاموش کنید. صبح با رایحه ای دلپذیر از خواب بیدار خواهید شد که حال و هوای خوبی به شما می بخشد.
مرحله 5
سیگنال هشدار نباید تیز یا خیلی بلند باشد. او برداشت های مثبتی از خود به جا نمی گذارد. بهتر است یک ملودی دلپذیر و شاد انتخاب کنید که به تدریج حجم بیشتری پیدا کند. هرگز زنگ هشدار را در کنارتان قرار ندهید. به راحتی می توانید آن را خاموش کرده و به خواب بروید ، مخصوصاً در آخر هفته ها که وسوسه ترک همه فعالیت ها دو برابر می شود. بهتر است ساعت زنگ دار را به اتاق دیگری مانند آشپزخانه ببرید. بنابراین ، به صدا می روید و هنگامی که سیگنال را خاموش می کنید ، از خواب بیدار خواهید شد.
مرحله 6
صبح فقط به چیزهای خوشایند فکر کنید. در مورد حوادثی که در طول روز در انتظار شما هستند ، تأمل کنید. آهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقه خود را روشن کنید ، یک صبحانه خوشمزه برای خود درست کنید ، به پنجره بروید ، یک هوای تازه تنفس کنید ، طلوع آفتاب را تماشا کنید.
مرحله 7
با رعایت این نکات و قوانین ، سرانجام به زود بیدار شدن عادت خواهید کرد. بنابراین ، انجام کارها برای شما راحت تر خواهد بود ، رفاه شما بهبود می یابد و روحیه خوب و موفقیت بخشی از زندگی شما خواهد شد.
