احتمالاً از صبح متنفر هستید. ابتدا به سختی از رختخواب بلند می شوید ، سپس با راه رفتن زامبی به دستشویی بروید. شما فقط نمی دانید چگونه زود بیدار شوید. برخی از قوانین را دنبال کنید ، سپس بیدار شدن زود هنگام برای شما آسان و دلپذیر خواهد شد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شاید متوجه شده باشید که بیدار شدن در تابستان نسبت به زمستان راحت تر است. واقعیت این است که طلوع فجر در اواخر دوره سرد است. بنابراین ، صبح زود هنوز تاریک است. بدن شما فکر می کند بیرون شب است و به طور فعال ملاتونین ، هورمون خواب را تولید می کند. بنابراین ، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ، روشن ترین چراغ را روشن کنید.
گام 2
راحت ترین راه برای بیدار شدن از خواب زود خوابیدن است. بنابراین ، از رفتن به یک کلوپ شبانه ، مشاهده دیرهنگام تلویزیون و اجتماعات شبانه در اینترنت خودداری کنید. بهتر است پرده های خاموشی را روی پنجره ها آویزان کنید ، پارچه های تازه بگذارید ، تختخواب خود را راحت تر کنید و بخوابید.
مرحله 3
حتی در آخر هفته ها که ممکن است تنبل باشید زود از خواب بیدار شوید. اگر بدن خود را برای بلند شدن همزمان تربیت کنید ، بیدار شدن زودهنگام از نظر شما شکنجه نیست و به یک عادت سالم تبدیل می شود.
مرحله 4
بعد از ناهار ورزش کنید. ورزش سطح هورمون خون را که باعث خلق و خوی می شود ، در خون بالا می برد. با تشکر از او ، شما نه تنها با انرژی و انرژی شارژ خواهید شد ، بلکه می توانید تقریباً بلافاصله از خواب بیدار شوید.
مرحله 5
اگر به دلیل افسردگی طولانی مدت قادر به بیدار شدن زودهنگام نیستید ، به پزشک خود مراجعه کنید. به احتمال زیاد کورتیزول در بدن شما وجود دارد ، هورمونی استرس که مانع تولید هورمون برای فعالیت و روحیه خوب می شود.
مرحله 6
عصرها ماهی یا گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. همچنین می توانید کفیر بنوشید یا پنیر دلمه و تخم مرغ بخورید. این غذاها بدن را با پروتئین هایی اشباع می کنند که به بدن کمک می کند تا به طور کامل استراحت کرده و بهبود یابد.
مرحله 7
با لحظات دلپذیر بیداری خود را روشن کنید. عصر لباس هایی را که صبح می پوشید انتخاب کنید. یک ساندویچ خوشمزه درست کنید ، حبوبات را در دستگاه قهوه ساز یا برگها را داخل قوری بریزید. زیباترین فنجان ها را روی میز قرار دهید. با تشکر از این چیزهای کوچک ، بیدار شدن شما آسان و راحت خواهد بود.
مرحله 8
بعد از بیدار شدن به چیزهای بد فکر نکنید. اگر شروع به فکر کردن در مورد اینکه چگونه از شغل خود بیزارید ، چقدر از همکاران کسل کننده و یک رئیس بی ادب خسته شده اید شوید ، پس بیدار شدن از خواب به راحتی به صفر می رسد. بهتر است به چیزهای دلپذیری که در انتظار شماست فکر کنید. به عنوان مثال ، یک سفر خرید شبانه یا ملاقات با دوستان. برای استقبال از روز جدید به روشی مثبت بهانه ای بیاورید.
