اعتقاد بر این است که هیچ "جغد" و "لارک" وجود ندارد. و زمان بیدار شدن شما فقط یک مسئله عادت است. بنابراین ، تغییر عادت بیشتر در خوابیدن به زود بیدار شدن آسان است.
1. بلافاصله رژیم خود را به شدت تغییر ندهید.
به تدریج شروع کنید ، هر روز 15 دقیقه زودتر از دیروز بلند شوید. بنابراین ، به تدریج قادر خواهید بود سرحال و سرحال و بدون هیچ مشکلی در زمان مورد نیاز از خواب بیدار شوید.
2. زود بخوابید.
بسیاری از کسانی که صبح از خواب بیدار می شوند ، بدن خود را به این ریتم عادت داده اند. افرادی که مدت طولانی بیدار می مانند متعاقباً نمی توانند زود بخوابند. برای اینکه بتوانید خود را زود بخوابید ، مدتی باید مجبور شوید که علی رغم خستگی ، مدتی زود بیدار شوید.
3. زنگ ساعت را تا جای ممکن از تخت فاصله دهید.
اگر زنگ هشدار در نزدیکی شما باشد ، وسوسه خواهید شد که آن را خاموش کرده و چند دقیقه دیگر (ساعت ها) چرت بزنید ، که همیشه به پایان نمی رسد. سعی کنید دکمه تعویق ساعت زنگ دار را فراموش کنید. واقعیت این است که اگر از آن استفاده کنید ، پس از مدتی به راحتی می توانید آن را در حالت خواب آلوده فشار دهید ، حتی بدون اینکه بفهمید چه کاری انجام می دهید.
4. پس از خاموش کردن دزدگیر ، بلافاصله تختخواب خود را مرتب کرده و از اتاق خواب خارج شوید.
نگذارید افکار بازگشت به رختخواب به واقعیت تبدیل شود. حتی برای "لارک ها" همیشه آسان نیست که در برابر وسوسه خزیدن دوباره در زیر پوشش ها و بستن چشمان خود حداقل برای چند دقیقه مقاومت کنند. بنابراین ، اگر تختخواب خود را به سرعت مرتب کنید و به کار صبحگاهی خود بپردازید ، می توانید "حالت خواب آلود" را به سرعت از بین ببرید.
5- با بدن خود "معامله" نکنید.
اگر اجازه دهید فکری مانند: "هنوز زود است ، کمی می خوابم و بعد سریعتر آماده می شوم …" ، پس نه تنها بیش از حد نخوابید ، بلکه به سختی خود را به زود بیدار شدن عادت دهید.
6. عصر برنامه ریزی کنید.
برای اینکه صبح پر از اشتیاق و انرژی از خواب بیدار شوید ، باید شب کارهای خود را برنامه ریزی کنید. حتماً برای صبحگاهی برنامه ریزی کنید که بیشترین اهمیت را برای شما دارد و این انگیزه شما خواهد شد. عصر یک لیست کار انجام دهید و صبح شروع به کار برای شما بسیار راحت تر خواهد بود.
7. به خودتان پاداش دهید.
به خود آموختن زود بیدار شدن به اندازه کافی سخت است ، بنابراین باید صبور باشید. سیستم پاداش و پاداش در این امر به شما کمک خواهد کرد. این سیستم را شخصاً برای خودتان بسازید ، زیرا فقط شما کاملا می توانید بدانید که دقیقاً انگیزه جدی شما چیست. با تشویق خود ، نه تنها روند کار را راحت تر و لذت بخش تر می کنید ، بلکه عزت نفس خود را نیز افزایش می دهید.
8. به خوبی از وقت خود استفاده کنید.
اگر یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و اولین کاری که انجام می دهید هجوم رفتن به شبکه های اجتماعی ، وبلاگ ها و انجمن ها است ، پس شاید قابل توجه باشد - آیا به این نیاز دارید؟ در اوایل صبح ، بدن ما تقریباً حداکثر کار می کند ، بنابراین استفاده بیهوده از این پتانسیل قابل بخشش نیست.
