بسیاری از افراد صبح بیدار شدن را دشوار می دانند و این بیداری برای کل روز به حالت منفی در می آید. اوضاع با شروع پاییز و زمستان که سرد می شود و دیر طلوع می کند ، بدتر می شود. اما در واقع ، حتی "جغد" های سخت شده نیز می توانند صبح را با روحیه ای خوب شروع کنند اگر چند قانون را رعایت کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه صبح به خوبی از خواب بیدار شوید ، تمام وسایل را دو ساعت قبل از خواب خاموش کنید. خوابیدن برای شما دشوارتر خواهد بود اگر درست قبل از خواب بازی های رایانه ای ، تماشای فیلم یا تماشای فیلم در شبکه های اجتماعی انجام دهید. باید بتوانید حداکثر تا نیمه شب به رختخواب بروید تا بتوانید خواب کافی داشته باشید و این حداقل هفت تا هشت ساعت طول خواهد کشید.
گام 2
ورزش همچنین می تواند به بهبود خواب و بیدار شدن از خواب کمک کند. اما باید به یاد داشته باشید که در صبح بهتر است انجام تمرینات سبک باشد تا یک سری تمرینات سنگین بدنی. بهتر است 3-4 ساعت قبل از خواب تمرینات سنگین را با معده نیمه خالی برنامه ریزی کنید.
مرحله 3
سعی کنید شب ها فکر بد نکنید. همانطور که می دانید صبح عصر عاقلانه تر است و با یادآوری مشکلات خواب آینده فقط به یک شب مضطرب و ناآرام خواهید رسید. به مشکلات بعد از خواب توجه کنید ، نه قبل از آن.
مرحله 4
ساعت زنگ دار همچنین می تواند حال و هوای صبح را خراب کند. اما به لطف سطح تکنولوژی مدرن ، می توانید ملودی مورد علاقه خود را به عنوان سیگنال در تلفن همراه خود تنظیم کنید.
مرحله 5
در صبح اغلب "پاره شدن" چشم به دلیل نور شدید مشکل است ، که می تواند روحیه را به طور قابل توجهی خراب کند. بنابراین ، صبح که از خواب بیدار می شوید ، نباید بلافاصله پرده ها را باز کنید یا چراغ بالای سر را روشن کنید ، می توانید 5-10 دقیقه در زیر نور یک چراغ شب یا یک چراغ کف زمین دراز بکشید ، منتظر سازگاری چشمان خود باشید تغییر در نورپردازی.
مرحله 6
به شما کمک می کند تا صبح دوش آب کنتراست بیدار شوید. اگر یک مورد متضاد نمی خواهید ، فقط می توانید دوش آب گرم بگیرید ، فقط آب را خیلی داغ نکنید - ممکن است دوباره احساس خواب آلودگی کنید. و بهتر است قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید ، این به بدن کمک می کند تا تمیز و شاداب شود.
مرحله 7
بهترین راه بیدار شدن صحیح به نگرش شایسته کمک می کند. قبل از خواب سعی کنید به چیز دلپذیری فکر کنید یا برای فردا اتفاق شادی آور را برنامه ریزی کنید یا فقط به چیزهای کوچک دلپذیری که صبح شما را خوشحال می کنند فکر کنید. اگر هر روز از خود خلق و خوی مناسب بپرسید ، به تدریج خواهید دید که چگونه خواب آلودگی از بین می رود و تشنگی برای فعالیت و آمادگی برای موفقیت های جدید جایگزین می شود.
