وقتی صحبت از عادتهای شخصی غیرمخرب و مخرب می شود ، می توان آنها را ترک کرد ، اما تصمیم ارادی در اینجا دستیار نیست. ما می توانیم خود را مجبور کنیم که تا آنجا که می خواهیم عادت ایجاد شده را دنبال نکنیم ، اما تا زمانی که مغز اتصالات عصبی مناسبی ایجاد نکند (به لطف پلاستیک عصبی) ، این عادت قدیمی اثر خود را می گذارد. برای اینکه ارتباطات عصبی جدید شروع به شکل گیری کند و عادت جدیدی جای خود را به عادت جدیدی بدهد یا به سادگی دیگر متوقف شود ، در مربیگری تحول آفرین ما از ابزارهای خاصی استفاده می کنیم ، برخی از آنها را می توان به صورت مستقل در قالب خود مربیگری استفاده کرد.
بیایید بگوییم شما می خواهید از عادت غذا خوردن ، به طور موازی با تلفن هوشمند خود ، خلاص شوید. شما که می فهمید این هیچ فایده ای برای هضم غذا و جذب اطلاعات ندارد ، تصمیم می گیرید: این تمام است ، من متوقف می شوم. با این حال ، این اراده طولانی نخواهد ماند - بعد از مدتی دوباره خود را در حال شام خوردن با تلفن خود خواهید دید. چه کاری می توان انجام داد؟
اول از همه ، در مورد عادت خود تحقیق کنید:
1. تصور کنید که این عادت ، الگوی رفتاری شما در درون شما ، درون بدن شما وجود دارد ، گویی که یک قسمت لاینفک از شماست. به احساسات بدنی خود گوش دهید ، دقیقاً در کجا احساس می کنید این قسمت واقع شده است؟
2. این قسمت را انتخاب کرده و از بدن جدا کرده و در فضای کنار خود قرار دهید.
3- آن را از نزدیک مطالعه کنید: چگونه از نظر بصری به نظر می رسد ، چه شکلی است ، شاید استعاره ای از این قسمت به ذهن شما خطور کند ، آن را نگاه کنید و فقط متوجه شوید که آیا صداهایی ایجاد می کند ، اگر بو دارد ، چه نوع سینتیک دارد؟.
4- توجه داشته باشید که نسبت به این قسمت چه احساسی دارید ، چه می خواهید به آن بگویید.
5. ذهنی بلند شوید ، به طوری که خود و این قسمت را از بالا می بینید ، با تمام جزئیات نحوه تعامل بین شما و قسمت را در نظر بگیرید ، آیا اضطراب ، عصبانیت ، تنش بین شما و قسمت وجود دارد؟
6. اکنون وارد قسمت شوید ، با آن ارتباط برقرار کنید و با قرار گرفتن در داخل آن ، آن را کاوش کنید و به خود اجازه دهید "در پوست آن" باشید. درک اینکه قطعه چه نیاز دارد ، چه چیزی فاقد آن است ، چه می خواهد به شما بگوید بسیار مهم است. خواهید فهمید که بخشی که عادت شما را نشان می دهد قصد مثبتی دارد و به شما نیاز دارد که این نیاز را ببینید ، بشنوید و گفتگو کنید.
7. دوباره ، از نظر ذهنی در موقعیت جدا شده قرار بگیرید و دوباره در نظر بگیرید که چگونه تعامل بین شما و قسمت اکنون چگونه به نظر می رسد ، چه چیزی تغییر کرده است؟
8- به خودتان برگردید و به خود اجازه دهید هر آنچه را که قسمت به شما گفته است بشنوید ، در صورت تمایل می توانید به آن پاسخ دهید ، متشکرم. توجه کنید که او چگونه تغییر کرده است. حالا او چه شکلی است؟ چه احساسی نسبت به او دارید؟
9. قسمت را به شکل تبدیل شده به مناسب ترین مکان برای بدن برگردانید. چه احساسی داری؟
10. بر اساس این احساس جدید چند قدم به جلو بردارید و خود را در شرایطی تصور کنید که عادت ثابت شده روی داده است. آیا دوست دارید دوباره آن را دنبال کنید یا دیگر نیازی به آن نخواهد بود؟
با کمک این تکنیک ، مغز شما شروع به درک آنچه که با یک عادت شخصی در ارتباط است ، می کند ، در عین حال شما از خصومت با آن دست می کشید و می توانید غذا را در محیط زیست دوستانه متوقف کنید به این ترتیب ، تلفن هوشمند خود را به خاک بسپارید و به طور کلی از عادت های غیر ضروری دست بردارید.
