وجود عقل ، توانایی تفکر تفاوت اصلی بین انسان و حیوان است. در این توانایی قدرت فوق العاده ای وجود دارد. با این حال ، ذهن هم برای انسان دوست است و هم دشمن. غالباً فرد گروگان هوشیاری خود می شود. مدیتیشن کمک می کند تا قدرت فکر در مسیر درست قرار گیرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مکانی آرام و آرام برای مراقبه انتخاب کنید ، جایی که هیچ کس و هیچ چیز مزاحم شما نباشد. اتاقی که برای مراقبه خود انتخاب می کنید باید گرم و راحت باشد. هر موقعیتی را که برای شما راحت است قرار دهید ، آرام باشید.
گام 2
سعی کنید جلوی "پچ پچ" افکار را در ذهن خود بگیرید. ذهن پریشان و برانگیخته هیچ قدرتی ندارد ، قادر به هدفگیری به دنبال راه حل برای مشکلات نیست. ذهن خود را آرام کنید ، به سکوت درونی خود گوش دهید.
مرحله 3
روی یک چیز تمرکز کنید. به عنوان مثال ، روی نفس کشیدن ، احساسات بدن روی جسمی که جلوی چشمتان می بینید یا روی صدایی که می شنوید. می توانید روی برخی از مشکلات تمرکز کنید که باید در آینده نزدیک حل کنید. هر چیزی می تواند به یک موضوع مراقبه تبدیل شود.
مرحله 4
پس از انتخاب یک شی تمرکز ، توجه خود را بر روی آن حفظ کنید. تمرکز توجه برای مدت طولانی مستلزم انضباط ذهن است که پس از تعداد معینی از جلسات آموزشی ایجاد می شود.
مرحله 5
اگر ذهن شما منحرف می شود ، به برخی از افکار بیهوده بچسبید ، فقط بگذارید کنار آن شناور شوند. تصور کنید که در کنار یک رودخانه نشسته اید و می بینید که برگهای ریخته شده توسط شما شناور هستند: آنها فقط وجود دارند ، اما شما را تغییر نمی دهند. بگذارید افکار پوچ شما فقط بدون تغییر ماهیت شما باشد.
مرحله 6
از مراقبه انتظار نداشته باشید. مدیتیشن در حال بهبود است ، اما نباید آن را به عنوان قرص مصرف کنید. وقتی وارد حالت مراقبه می شوید ، یک گفتگوی درونی با خود شروع می کنید. این تمرکز درونی به خودی خود در حال بهبود است.
مرحله 7
تنفس خود را هنگام مدیتیشن کنترل کنید. آن را آرام ، سنجیده کنید. همراه با تنفس ، تمام بدن شما آرام خواهد شد.
