طبق یک نظرسنجی مستقل ، بیش از نیمی از مردم روزانه 30٪ بیشتر از نیاز بدن برای عملکرد طبیعی غذا می خورند. جذب غذای اضافی منجر به چاقی ، بیماری های جدی سیستم قلبی عروقی ، تنگی نفس و سایر بیماری ها می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از خرید محصولات غیرضروری خودداری کنید. در سوپرمارکت ها فقط آنچه را برای شام یا ناهار نیاز دارید خریداری کنید. حتماً به خرید بروید ، لیستی تهیه کنید و در صورت امکان ، بخشهای شیرینی پزی را دور بزنید. از قبل در خانه ، وقتی هیچ نان یا سوسیس در دست نباشد ، متوجه می شوید که تنقلات شما چه مقدار کمتر بوده است.
گام 2
عصر خود را اشغال کنید. اگر اوقات فراغت خود را در رایانه یا کاناپه می گذرانید ، قطعاً دوست دارید چند کلوچه یا شیرینی بخورید. اما انجام سوزن دوزی ، ورزش ، جمع آوری و سرگرمی های دیگر شما را از فکر کردن در مورد غذا دور می کند.
مرحله 3
با یک برنامه دقیق غذا بخورید ، ناهار و صبحانه را قربانی نکنید. غالباً ، افراد ، بدون اینکه صبح یا ناهار بخورند ، هنگام کار شروع به خوردن غذاهای ناسالم می کنند ، از جمله چیپس ، سیب زمینی سرخ کرده ، آجیل. چنین میان وعده های مکرر ، حتی در هنگام مشغله زیاد ، منجر به تشکیل پوندهای اضافی در ناحیه کمر ، باسن و باسن می شود.
مرحله 4
در هنگام سرگرمی میان وعده را نادیده بگیرید. در سینماها ، در پارک های تفریحی ، در جاذبه ها ، فروشندگان فعالانه پاپ کورن ، شیرینی ، نوشابه ، هات داگ را ارائه می دهند. برای کنار گذاشتن این محصولات با بوی خوش ، کافی است که در خانه خوب بخورید و در راه حل یک کارامل (نه بیشتر) بخورید. بدن با کربوهیدرات ها و گلوکز اشباع می شود ، احساس سیری ایجاد می شود. اکنون می توانید استفاده از شیرینی های مضر را برای خود انکار کنید.
مرحله 5
بعد از 9-13 دقیقه بعد از یک شام یا ناهار دلچسب ، یک فنجان آب تمیز یا یک لیوان چای سبز بنوشید. برای سیستم گوارش بسیار مفید است. علاوه بر این ، پر کردن معده با مایعات باعث احساس سیری می شود.
مرحله 6
برای شام یا ناهار ، از تماشای برنامه های تلویزیونی و تلویزیونی صرف نظر کنید. با چاشنی هر لقمه ، فرد حتی مقدار کمی از غذای مخصوص سبزیجات را می خورد و در طول شب می توان با آرامش در کنار خانواده یا دوستان خود ، بدون حواس پرتی از میان وعده ها و مصرف غذاهای پرکالری ، وقت خود را صرف کرد.
مرحله 7
غسل کنید تأثیر آب گرم بر روی بدن خستگی را برطرف می کند ، توجه مغز را روی استراحت و نه روی غذا متمرکز می کند و اشتها را کاهش می دهد.
مرحله 8
بیشتر ورزش کنید ، یک پیاده روی عصرانه بروید ، آهسته دوید ، از ورزشگاه دیدن کنید. ورزش باعث پرت شدن ذهن شما در مورد غذا می شود و همچنین باعث ایجاد خواب سالم می شود و به شما کمک می کند تا پوندهای بی مورد بریزید.
