عصبانیت ، کینه و احساسات دیگر هر روز ما را همراهی می کنند و عقل ما را از بین می برند. افراد زیادی وجود دارند که هر چیز جزئی می تواند باعث تحریک آنها شود. برعکس ، افراد خوش اخلاق از توانایی کاری بالایی برخوردار هستند و قادر به بهبود روحیه افراد دیگر هستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روز خود را با لبخند شروع کن. لبخند زدن استرس را از بین می برد و پیری را به تعویق می اندازد. وقتی از خواب بیدار شدید ، موسیقی آرام را روشن کنید ، با روابط خوب با خانواده و همکاران هماهنگ شوید ، چیز دلپذیری را به یاد بیاورید
گام 2
البته زندگی فقط از جنبه های مثبت تشکیل نشده است. شما کار می کنید ، وقت خود را در ترافیک هدر می دهید ، در ایستگاه های اتوبوس می ایستید و منتظر حمل و نقل هستید ، و عصبی به ساعت خود نگاه می کنید. و اگر خود را جمع می کنید و سعی می کنید اذیت نشوید ، tk. بی صبری شما نمی تواند زمان انتظار را کوتاه کند.
در مواقعی از این دست برای تقویت کمر ، بازوها یا شکم خود به تمرینات "محرمانه" بپردازید. افرادی که در این نزدیکی ایستاده اند متوجه چیزی نشده اند و شما سلامتی خود را بهبود بخشیده اید. اجازه دهید چنین توقفی سیگنالی برای آرامش شما باشد.
مرحله 3
بیاموزید که بلافاصله در برابر عامل آزار دهنده واکنش نشان دهید ، اما احساسات خود را به روشی مناسب ابراز کنید. این به معنای موارد زیر است.
- این عبارت باید با توصیف غیرمتهم کننده و خنثی از اعمال شخص دیگری که رفتار شما مناسب شما نیست شروع شود و سپس باید واکنش شما در برابر چنین رفتاری را توصیف کند.
- سپس توضیح دهید که چگونه این رفتار بر شما تأثیر می گذارد.
- سپس آنچه را که می خواهید با استفاده از عبارات زیر توصیف کنید: "من ترجیح می دهم" ، "من می خواهم".
با بیان صریح نگرانی های خود ، می توانید رابطه خود را با طرف مقابل بهبود بخشیده و به او انگیزه دهید تا برای حل مشکل با هم کار کنند.
مرحله 4
زندگی خود را تحلیل کنید. شاید در تحریک پذیری شما نارضایتی از وضعیت فعلی ، نارضایتی از وضعیت امور باشد.
مرحله 5
سعی کنید پیام های مربوط به بلایا ، حوادث ناخوشایند را نخوانید و تماشا نکنید. منفی ناشی از روزنامه ها و تلویزیون باعث ترس و تحریک می شود.
مرحله 6
هر شب همه اتفاقات خوبی که در طول روز برای شما رخ داده است را به خاطر بسپارید.
مرحله 7
به تکنیک های خودتنظیمی بپردازید که به شما کمک می کند استرس بی مورد را برطرف کرده و روح را هماهنگ کنید: تمرینات تنفسی ، یوگا ، پیلاتس
مرحله 8
تکنیک سپاسگزاری را امتحان کنید. وقتی احساس آزار کردید ، از حریف ذهنی خود به خاطر همه چیزهای خوبی که می خواست به شما بگوید تشکر کنید.
او و خود را به خاطر احساسات ، احساسات ، کلماتی که نسبت به او احساس می کنید ببخشید. در هر عملی به دنبال لحظه های مثبت و مثبت باشید. و به زودی خواهید آموخت که از زندگی لذت ببرید و از تحریک پذیری خلاص شوید.
مرحله 9
از یک ترفند بسیار قدیمی غافل نشوید: تا 10 بازدم عمیق و آرام انجام دهید. در این مدت ، ممکن است احساسات شما کاملاً آرام نشوند ، اما حداقل به این سرعت رشد نمی کنند.
