یک فرد پرخاشگر تمایل به رفتار خصمانه دارد: تخریب ، حمله ، شی. پرخاشگری می تواند غیرقابل کنترل و کنترل شود. اگر غیرقابل کنترل باشد ، مانند هر احساس دیگری چنین احساسی مضر خواهد بود. بیشتر اوقات ، طغیان خشم نتیجه اختلالات خواب ، تجربه استرس ، عدم رضایت از خود یا درگیری مداوم با عزیزان است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وقتی احساس کردید که چیزی باعث آزار شما می شود ، سعی کنید در اعمال خود متوقف شوید و از موقعیت فاصله بگیرید (از شخصی که در خیابان آزار دهنده است دور شوید ، به اتاق دیگری بروید و …).
گام 2
حضور آرام را تمرین کنید. آیا سطح دریاچه به هیچ وجه نسبت به جهان خارج واکنش نشان می دهد؟ به هیچ وجه: فقط منعکس می شود ، همین. اینجا هستید - برای درک آنچه در اطراف اتفاق می افتد آموزش دهید و به هیچ وجه نسبت به آنچه اتفاق می افتد واکنش نشان ندهید.
مرحله 3
و می توانید یاد بگیرید که پرخاشگری را در جهت دیگری انتقال دهید ، مثلاً به ورزش بپردازید. می توانید حرکات تند و تیز انجام دهید ، با تعجب می توانید. کاراته یا هر ورزش رزمی دیگری عملکرد خوبی خواهد داشت.
مرحله 4
اگر از شخصی عصبانی هستید ، سعی کنید خود را از نظر ذهنی جای او قرار دهید. به این فکر کنید که چرا او اینگونه رفتار می کند و حق با کجاست.
مرحله 5
تحریک کننده های جزئی را نادیده بگیرید. سعی کنید طوری زندگی کنید که گویی این روز آخرین روز زندگی شماست.
مرحله 6
دیگران را به خاطر مشکلات خود سرزنش نکنید. سعی کنید آنها را ببخشید ، زیرا همه معایبی دارند.
مرحله 7
افکار پرخاشگرانه را با اقدامی ناخوشایند که متوجه خودتان است قطع کنید. به عنوان مثال ، لب خود را کمی گاز بگیرید. پس از مدتی ، یک رفلکس مشروط ایجاد می شود ، که به شما امکان می دهد تا پرخاشگری را کنترل کنید. یا یاد بگیرید که بلاک ها را در مورد حمله های پرخاشگری قرار دهید: یک کلمه یا عبارت را انتخاب کنید (به عنوان مثال ، "Stop") ، و هر بار که بخواهید آن را با خود بگویید احساس کن که حالا گم می شوی
مرحله 8
سعی کنید خود را از بلند کردن صدا خودداری کنید: وقتی احساس جیغ می کنید نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم خشم را ترک کنید تصور کنید. و فقط پس از آن شروع به برقراری ارتباط کنید.
مرحله 9
هر وقت افکار تهاجمی دارید ، سه دلیل بی منطقی بودن آن را پیدا کنید.
مرحله 10
نگرانی های خود را با شخصی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. از احساسات منفی خود به او بگویید و کنار آمدن با آنها برای شما راحت تر خواهد بود.
مرحله 11
برای طغیانهای پرخاشگری خود یک ژورنال تهیه کنید. آنها و شرایطی که در ذهن شما ظاهر شده اند و همچنین اقدامات خود را بنویسید. یادداشت های خود را چندین بار در هفته مرور کنید و آنها را تجزیه و تحلیل کنید. شما قادر خواهید بود که آنها را درک کرده و دلیل بروز پرخاشگری را دریابید.
مرحله 12
بیشتر اوقات لبخند بزنید ، خشم خود را نسبت به افراد دیگر خنده دار بدانید. با یادآوری حکایت ها و جوک ها ، پرخاشگری را قطع کنید.
مرحله 13
یاد بگیرید که تنش عصبی را آزاد کنید و آرام باشید. این می تواند مراقبه ، ورزش ، آموزش خودکار ، گپ زدن با دوستان ، موسیقی آرامش و غیره باشد.
مرحله 14
کمی استراحت کن. اگر زیاد نمی خوابید ، بحث مدیریت شخصی خارج است.
مرحله 15
در تجدید نظر در ارزش های زندگی خود شرکت کنید. شما نه فقط به دلیل اینکه احساسات غرق در شما هستند دعوا می کنید و جیغ می کشید بلکه احترام به دیگران را فراموش کرده اید. وقتی آماده فریاد زدن بر روی یکی از اقوام ، آشنایان یا حتی غریبه هستید ، به یاد داشته باشید که آنها نیز مانند شما حق احترام و رفاه دارند.
