کنترل احساسات خود گاهی اوقات بسیار دشوار است. اما برای اینکه در چشم افراد اطراف خود شایسته به نظر برسید ، باید روی خود کار کنید و یاد بگیرید که عصبانیت و تحریک پذیری را مهار کنید. خشم روابط را از بین می برد. کلماتی که با عصبانیت گفته می شوند اثری ناخوشایند برجای می گذارند و تصمیماتی که در چنین حالتی گرفته می شوند اغلب نادرست به نظر می رسند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید دلایل خشم خود را کشف کنید. آیا شخص خاصی تحریک کننده است یا موضوعی دردناک؟ یا از هر نظری خطاب به شما عصبانی هستید؟ اگر شخصی شما را آزار داد ، ارتباط خود را به حداقل برسانید و اگر به طور اتفاقی با هم ملاقات کردید ، خود را مجبور به لبخند زدن و احترام مودبانه کنید. اگر نمی توانید موضوعی خاص از مکالمه را تحمل کنید ، پس از آن اجتناب کنید ، یا سعی کنید در بحث منفعل باشید. اگر در هر نظریه ای خطاب به خشم ظاهر شد ، پس روی جهان بینی شخصی خود کار کنید و توانایی پذیرش انتقاد لازم است.
گام 2
تصور کنید که هنگام برافروختگی عصبانیت از بیرون چگونه به نظر می رسید ، و چگونه متکلم شما را درک می کند. در صورت امکان ، با حالت تحریک شده به آینه بروید و از نگاه شخصی که قادر به کنترل خود نیست قدردانی کنید.
مرحله 3
سعی کنید قبل از پاسخ بی ادبانه یا فریاد زدن طرف مقابل ، آرام باشید. چند نفس عمیق بکش. تا ده بشمارید و پاسخ صحیح را در ذهن خود فرموله کنید.
مرحله 4
اگر متوجه شدید که نمی توانید عصبانیت خود را مهار کنید ، به اتاق دیگری یا بیرون بروید. چند تمرین بدنی انجام دهید تا بدن شما احساس راحتی کند. اگر در محل کار خشم شما را گرفت ، کاغذ ناخواسته را بردارید و آن را به قطعات کوچک پاره کنید. سعی کنید به یک فعالیت بروید.
مرحله 5
سعی کنید از بیرون به این وضعیت نگاه کنید ، اینکه آیا مشکل ارزش هزینه احساسات را دارد یا خیر. آیا می توان راه حل مناسبی یافت؟ آیا استدلال کافی برای دفاع از نظر خود دارید؟ اگر مطمئن نیستید که درست می گویید یا نمی دانید چگونه حرف های خود را ثابت کنید ، از مکالمه عقب بروید.
مرحله 6
در هنگام خستگی یک مسابقه خودکار یا مکالمه ناخوشایند را شروع نکنید. در غیر این صورت ، حتی یک چیز ناچیز ناچیز می تواند طوفانی از احساسات را در شما ایجاد کند و خشم را تحریک کند. زمان مناسب را انتخاب کنید که بتوانید شرایط را به اندازه کافی ارزیابی کنید و بتوانید احساسات خود را کنترل کنید.
