خشم یک تظاهر ، واکنش ، تحریک عاطفی فرد در برابر محرک های خارجی است. مانند دارویی است که پس از طغیان های مکرر عصبانیت ، به عنوان راهی برای تسکین احساسات به آن متوسل می شود. برای جلوگیری از غلبه خشم بر شما و احساسات ، یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
متوقف شدن نسیم کوچک از طوفان آسانتر است ، سعی کنید تمایلات اولیه خشم را از طرق مختلف از بین ببرید. کمبودهای خود را بخاطر بسپارید ، یا این را به شوخی تبدیل کنید ، مهم است که اجازه ندهید خشم ایجاد شود.
گام 2
خودت را کنترل کن. عواقب خشم را بخاطر بسپارید. به عنوان یک قاعده ، آنها به خوبی منجر نمی شوند ، و اغلب ، پس از فروکش کردن احساسات ، حتی شرم آور می شود.
مرحله 3
بهتر است از منبع عصبانیت عقب بروید ، بنشینید ، چشمان خود را ببندید ، چیزی بسیار دلپذیر ، روشن و مثبت را به یاد بیاورید. در این تکنیک همه تکنیک ها خوب هستند. از هر چیزی که شما را آرام کند می توان استفاده کرد: روغن های معطر یا چوب ، موسیقی خوب ، چای و آب نبات ، ورزش با فشار ، خاطرات خوب یا فقط قدم زدن در هوای تازه. فعالیتی را انتخاب کنید که بیشتر به نفع شما باشد و به راحتی می توانید بر خشم خود غلبه کنید.
مرحله 4
زندگی بسیار ساده تر است اگر همه آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد به معنای واقعی کلمه گرفته نشود. فقط با کنایه به دلیل عصبانیت خود فکر کنید ، "او را در یک لباس صورتی بپوشانید". با نگاهی خنده دار به آن ساده ترین درک این است که چقدر بی اهمیت است.
مرحله 5
جلوگیری از خشم. اگر طغیان ها منظم است ، زمان یا علت طغیان را پیگیری کنید و به راحتی از آنها اجتناب کنید.
مرحله 6
درک منطقی عصبانیت. فقط وضعیت یا دلیل آن را بسنجید ، آنها را درک کنید. گاهی اوقات ، پس از تأمل کوتاه ، مشخص می شود که دلیل عصبانیت قابل اغماض است و تناسب عصبانیت فروکش می کند.
مرحله 7
بخشش سخت ترین روش است. فقط آمرزش را یاد بگیرید. ادعای خود و دیگران را متوقف کنید ، این امر درک عواملی را که به نفع شما نیستند ، تسهیل می کند. حسن نیت نسبت به مردم ، یک نگرش فلسفی ، تحمل پاد پاد خشم خواهد بود.
مرحله 8
یک روش افراطی تماس با یک روانشناس حرفه ای است. اگر همه روش ها امتحان شود ، خشم روابط ، شغل و زندگی را از بین می برد ، می توانید از متخصصان کمک بگیرید. مراجعه به روانشناس آسانتر از ناامید شدن کامل از زندگی است.
مرحله 9
جای تعجب نیست که آنها می گویند: "چه کسی احساسات را کنترل می کند - دنیا را کنترل می کند". یک حقیقت ساده دیگر مانند مانند را جذب می کند. اگر نمی خواهید توسط افراد منفی محاصره شوید ، عصبانیت را از زندگی خود بیرون کنید.
