خشم یکی از بدترین احساسات یک فرد است و همه قادر به کنار آمدن با آن نیستند. اما برای هر کس بسیار مهم است که یاد بگیرند چگونه آن را کنترل کنند ، زیرا طغیان های منظم خشم روابط با عزیزان ، دوستان ، کارمندان در محل کار را خراب می کند. علاوه بر این ، این رفتار تأثیر منفی بر سلامتی دارد. برای یادگیری نحوه کنار آمدن با خشم ، می توانید از نکات زیر استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، شما باید به تنفس توجه کنید ، زیرا هر احساسی با نحوه تنفس شما ارتباط دارد. بنابراین ، در اولین نشانه عصبانیت ، یک تمرین تنفسی انجام دهید. ابتدا سریع و عمیق نفس بکشید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. همراه با هوا ، تمام تنش ها را آزاد می کنید. این تمرین باید حداقل چندین بار انجام شود. این به شما کمک می کند تمرکز کنید ، آرام شوید ، ضربان قلب را کاهش دهید و دوباره خود را کنترل کنید.
گام 2
علاوه بر این ، می توانید از تکنیک قدرتمند دیگری استفاده کنید - از نظر ذهنی تا صد حساب کنید. هنگام طغیان عصبانیت ، مهمترین نکته این است که به موقع متوقف شوید و به عواقب رفتار خود فکر کنید. این تکنیک است که به شما اجازه می دهد حواس تان را پرت کرده و چوب را نشکنید. می توانید اشیا certain خاصی را به اعداد اضافه کنید ، به عنوان مثال: یک گنجشک ، دو خوک ، سه زرافه و غیره.
مرحله 3
در صورت امکان انجام تمرینات بدنی مختلف توصیه می شود. آنها تأثیر مثبتی بر بدن دارند ، بدن را با اکسیژن اشباع می کنند ، شما را تنش می دهند و در نتیجه باعث بهبود رفاه و روحیه فرد می شوند. اسکات کنید ، دستان خود را بچرخانید ، فشار دهید و بالا بروید ، هرگونه فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا به هوش بیایید.
مرحله 4
یکی از ساده ترین راه ها برای ایجاد آرامش این است که عصبانیت خود را بر روی چیز دیگری بکشید (به عنوان مثال می توانید مداد بشکنید ، بشقاب بشکنید). در این حالت ، اصلی ترین نکته این است که در این کار زیاده روی نکنید و یک چیز مهم و عزیز را برای خود نترکانید.
مرحله 5
به یاد داشته باشید که هوای تازه برای روحیه شما بسیار مفید است. بنابراین ، مفید است که کمی استراحت کنید و بیرون بروید. اما در هر صورت ، در این حالت رانندگی نکنید.
مرحله 6
تصور کنید که در زره غیر قابل نفوذ هستید. به شما این امکان را می دهد تا کاملاً خود را از دنیای اطراف خود منحرف کنید. از آنچه اتفاق می افتد عقب بروید و نقش ناظر را بر عهده بگیرید.
