برخی از افراد اضطراب بسیار شدیدی را تجربه می کنند ، گاهی اوقات این امر ناشی از رویدادی دور از ذهن است. حتی هنگام مکالمه با یک شخص ، فرد این احساس را تجربه می کند: او در کلمات گیج می شود ، می ترسد به چشم نگاه کند. البته باید با این مسئله مقابله کرد ، و هر چه زودتر بهتر ، زیرا چنین تجاربی تأثیر بسیار منفی بر سلامتی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. برای انجام این کار ، شما باید در روح خود باشکوهتر احساس کنید. به "از طرف دیگر" به گفتگو نگاه کنید - در مقابل شما همان شخصی که هستید ، تفاوت خاصی ندارد ، پس چرا باید از او بترسید ، در نتیجه باعث هیجان می شوید.
گام 2
شناخته شده است که یک فرد هیجان ناآگاهی از اطلاعات را تجربه می کند. زمان مدرسه را بخاطر بسپارید ، هنگامی که شما به تخته سیاه احضار شدید ، و از آنجا که از مطالب اطلاع نداشتید ، نگران شدید. اگر می دانید گفتگوی شما با شخص مکالمه در مورد چه چیزی خواهد بود ، حتماً دانش خود را تقویت کنید ، همچنین می توانید در مورد حریف خود اطلاعات جمع آوری کنید ، در نتیجه "خود را مسلح کنید".
مرحله 3
بنشینید و به آنچه فکر شما را نگران می کند فکر کنید. برای پاسخ واضح تر و صحیح تر ، یک کاغذ بردارید و آن را در چهار ستون قرار دهید. در مورد اول ، چیزی بنویسید که شما را بترساند ، مثلاً احمقانه به نظر می رسد. در مرحله دوم ، پیامدهای ناگواری را که فکر می کنید ترس شما ایجاد کرده است ، نشان دهید. در آخرین مورد ، پیامدهایی را که انتظار دارید بنویسید (خنثی). در مورد آخر ، بهترین نتیجه مکالمه خود را نشان دهید. پس از آن ، هیجان از بین خواهد رفت ، زیرا شما همه گزینه های ممکن را ارائه داده اید.
مرحله 4
برای مقابله با اضطراب ، به عنوان مثال ، در حین مکالمه ، روانشناسان توصیه می کنند خودتان را نیشگون بگیرید ، یعنی خودتان را آزار دهید ، در نتیجه خود را از افکار هیجان انگیز منحرف کنید و وضوح ذهن واضح تر می شود.
مرحله 5
یوگا و مدیتیشن تمرین کنید. با ورزش ، به آرامش و هماهنگی خواهید رسید. به عنوان یک قاعده ، هیجان در این مورد به سرعت از بین می رود.
مرحله 6
اگر هیجان شما با هر سخنرانی عمومی ارتباط دارد ، شب قبل از سخنرانی خود را در خانه جلوی آینه تنظیم کنید. قبل از اجرا ، چند بار نفس بکشید ، حواس خود را پرت کنید. و هنگام صحبت با مخاطب ، وانمود کنید که تنها هستید.
