یک احساس اضطراب غیرقابل درک ، نامعقول و غیر قابل توضیح حتی در یک دوره آرام زندگی می تواند شما را تسخیر کند. منتظر نمانید تا این حالت ناخوشایند به خودی خود برطرف شود. می توان با آرزو و اضطراب مبارزه کرد. علاوه بر این ، چنین احساساتی می تواند به این معنی باشد که همه چیز با جسم و روح شما مرتب نیست.
خودت را بفهم
در نظر بگیرید که آیا اضطراب شما تا این حد غیر منطقی است؟ شاید شما در حال مخفی کردن مشکلی در درون خود هستید ، سعی می کنید احساسات ناخوشایند را کنار بگذارید و لحظه خاصی را فراموش کنید. با این حال ، موارد منفی خود را به شکل چنین وضعیت دردناکی احساس می کنند. برای خلاص شدن از اضطراب در مورد کارهای رها شده و مشکلات حل نشده ، باید برخی از اقدامات را برای از بین بردن آنها انجام دهید. بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت. و روح بسیار راحت تر خواهد شد.
خود را تقلب نکنید ، بعضی از افراد فقط به این دلیل دچار اضطراب مفرط می شوند که نمی توانند هنگام بروز افکار آشفته متوقف شوند. بنابراین ، از هیجان معمول ، یک فرد مشکوک به یک وحشت واقعی تبدیل می شود.
مطمئناً برخی اوضاع آنقدر جدی و اسفناک نیستند که بتوانند چنان خشونت آمیز در برابر آنها واکنش نشان دهند.
برنامه عملی مخالف نیز می تواند به شما کمک کند. به حالت ناامیدی تن دهید و علی رغم اینکه نگرانی شما درباره چیزی اساس ندارد ، با تمرکز و مدت طولانی به آن فکر کنید. کاملاً تسلیم افکار شوید و خواهید دید که چقدر سریع خودشان را خسته می کنند. از آنجا که اضطراب شما بی اساس است ، ذهن شما به زودی از همان ایده که نمی تواند به طور کامل توسعه یابد ، خسته می شود.
برنامه ریزی همچنین به شما کمک می کند تا بر وضعیت ناخوشایند غلبه کنید. به تعطیلات آینده یا تغییر تصویر فکر کنید ، به روش دیگری برای قرار دادن مبلمان در آپارتمان خود فکر کنید یا فقط در مورد چیزی خواب ببینید.
باور کنید که همه شرایط پیرامون شما به بهترین شکل در حال رشد است. اگر اطمینان دارید که همه چیز به سمت بهتر پیش می رود ، اعتماد بیشتری به زندگی خواهید داشت. این کار باعث می شود شما آرامش ، آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید بر وسواس ناخوشایند غلبه کنید.
با چند مرحله ساده حواس پرت شوید. قدم بزنید ، چای گیاهی بنوشید ، یک حمام روغن معطر بگیرید ، یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا یک کتاب جالب بخوانید. ممکن است حواس شما به یک بازی رایانه ای یا حیوان خانگی مورد علاقه شما پرت شود. وقتی کارهای ساده کار نمی کنند ، مغز خود را مشغول کنید. با یک مسئله پیچیده کنار بیایید یا در برخی محاسبات غوطه ور شوید.
بدن را مرتب کنید
مراقب تغذیه خود باشید. منوی معمول خود را برای وجود ویتامین ها و مواد معدنی ، اسیدهای چرب و کربوهیدرات های مناسب مرور کنید. به یاد داشته باشید که غذا باید متنوع ، غنی و سالم باشد. پس همه چیز با روحیه درست خواهد شد.
به ورزش توجه کنید. ورزش منظم و متوسط نه تنها بر روی بدن ، بلکه بر روحیه شما نیز تأثیر مثبت خواهد داشت. مشاهده خواهید کرد که اعصاب شما قویتر شده اند ، خواب شما به حالت عادی برگشته و افکار مساعد بیشتر به ملاقات شما می آیند.
تنفس خود را تماشا کنید. فقط بر روی نحوه تنفس و تنفس تمرکز کنید. بگذارید تا آنجا که ممکن است عمیق و طولانی باشند.
در یک موقعیت استرس زا ، با ظهور اضطراب نامعقول ، از جمله ، گاهی اوقات به شما کمک می کند تا با حداکثر راحتی خود را محاصره کنید. بنشینید ، نور را برای بهترین تنظیم کنید ، موسیقی خوبی پخش کنید و رایحه مورد علاقه خود را بدست آورید. ابتدا بدن شما آرام می شود و به دنبال آن افکار شما دنبال می شود.
اگر نمی توانید به تنهایی با احساسات اضطراب نامعقول کنار بیایید ، به یک روانشناس حرفه ای مراجعه کنید. او به تجزیه و تحلیل شرایط و یافتن راهی برای خروج از اضطراب کمک خواهد کرد.
