احساسات مختلفی از یک فرد بازدید می شود: از روشن و مثبت گرفته تا سنگین و تاریک. و همیشه مناسب نیستند و گاهی تحمل آنها به سادگی غیرممکن است. این امر به ویژه در مورد احساس گناه ، حسادت ، عصبانیت ، کینه توزی صادق است. از آنجا که بروز بیش از حد احساسات در یک زندگی هماهنگ اختلال ایجاد می کند ، لازم است یاد بگیرید که با آنها کنار بیایید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین و مهمترین کاری که باید برای فردی که احساسات زنده و غیرقابل کنترل او را غرق کرده است انجام شود اعتراف به وجود خودش است. به هیچ وجه نباید آنها را غرق کنید ، آنها را نادیده بگیرید ، آنها را از خود و دیگران پنهان نکنید ، بلکه به سادگی حضور آنها را اعتراف کنید.
گام 2
بعد ، شما باید این احساس را درک کنید. به عنوان مثال ، ممکن است خشم شما را عذاب دهد و بخواهید با آن کنار بیایید. تحلیل کنید که از کجا آمده است ، دقیقاً چه چیزی باعث این واکنش در شما شده است. شاید کسی کار اشتباهی انجام داده باشد ، شاید شما در جایی اشتباه کرده باشید و از خود عصبانی باشید. مطمئن باشید که تمام شرکت کنندگان واقعی را در این زنجیره پیدا می کنید ، در این صورت وضعیت شفاف می شود و می توانید آن را حل کنید.
مرحله 3
بعلاوه ، با درک اینکه چه کسی و چه اشتباهی انجام داده است ، صحبت کنید. به عنوان مثال ، بهترین دوست شما به شما طعنه زده است ، شما کینه و افسردگی دارید. صحبت کردن با او. سرزنش نکنید ، اما احساس خود را به او بگویید. بهترین راه برای مقابله با احساسات بیرون انداختن آنهاست ، نه به روشی منفی ، بلکه به روشی مسالمت آمیز. تمام انرژی این احساس باید به سمت خلقت باشد ، نه تخریب.
مرحله 4
اگر راهی برای صحبت با یک شخص وجود ندارد ، با صدای بلند با خود صحبت کنید یا احساسات خود را با جزئیات بر روی یک کاغذ شرح دهید. چنین درمانی در مبارزه با احساسات بسیار مثر است ، زیرا هیچ کس و هیچ کس رنج نمی برد ، به جز یک برگه دفتر ، و اثر قابل لمس است. بخار غیر ضروری را دور می ریزید ، آرام می شوید و فضای خود را آزاد می کنید تا راهی برای برون رفت از شرایط جستجو کنید.
مرحله 5
وقتی گرمای اشتیاق از بین می رود ، اما احساس در درون خود باقی می ماند ، سعی کنید آن را به سمت چیز مثبت هدایت کنید. مثلاً رنگ بزنید. اگر عاشق هستید یا برعکس متنفر هستید ، سعی کنید احساسات خود را ترسیم کنید. آنها چه خواهند بود ، چه رنگ و شکلی هستند؟ نام این احساس چیست و به کجا می رود؟ شما می توانید یک داستان یا یک افسانه را ارائه دهید که در آن احساس شما شخصیت اصلی باشد. با تهیه بردار توسعه برای او روی کاغذ ، می توانید آن را در درون خود مدیریت کنید.
مرحله 6
تجسم می تواند به شما کمک کند تقریباً با هر احساسی که نمی خواهید کنار بیایید. این روش مشابه روش قبلی است با تنها تفاوتی که شما باید احساس خود را نه روی یک کاغذ بلکه در درون خود به تصویر بکشید. سعی کنید از نظر جسمی شکل و بافت ، رنگ و موقعیت آن ، نحوه حرکت و مکان آن را حس کنید ، آنچه را می خواهد. وقتی به این س questionsالات پاسخ دادید ، شروع به تغییر آن کنید. به عنوان مثال ، اگر شرم شما قرمز رنگ بود ، سعی کنید آن را به رنگ سبز درآورید و احساسات خود را دنبال کنید. همچنین می توانید با تصور اینکه چگونه این جسم خود از ریه های شما خارج می شود ، اندازه خود را کاهش داده و این احساس را از خود خارج کنید. کار با بدن و احساسات باعث بهبود رفاه و تمرکز شما بر راه های برون رفت از وضعیت می شود.
مرحله 7
در طول روز دویدن ، دویدن با غلتک ، دوچرخه سواری یا پیاده روی در شهر را امتحان کنید. فعالیت بدنی نه تنها بدن شما را به حرکت وا می دارد ، بلکه همچنین غیرمادی است که در درون شما مستقر شده است. بر این اساس ، احساس شما سنگی در روح شما باقی نخواهد ماند ، بلکه تغییر می کند ، رشد می کند ، به اشکال دیگر تغییر شکل می دهد و ، شاید برای شما قابل قبول و دلپذیرتر می شود.
