آیا شما یک رویداد مسئولانه دارید؟ شرکت در یک امتحان ، ارائه سخنرانی یا ملاقات با شخص جدید - همه اینها و موارد دیگر باعث ایجاد هیجان و هیبت در روح می شود. چگونه یاد می گیرید که با اضطراب کنار بیایید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش می تواند به رفع تنش کمک کند. اگر مجبور هستید وارد دفتر شوید و انتظار می رود در آنجا اقدامی مانند پاسخ دادن به یک سوال یا سخنرانی رسمی انجام دهید ، باید موارد زیر را انجام دهید: لرزش دستان ، ماساژ هر دست ، فشار دادن انگشتان خود. این تمرینات جریان خون را تحریک می کنند و اضطراب را فلج می کنند. راه رفتن سریع ، نوسان شکم یا بالا کشیدن به خوبی می تواند با هیجان کنار بیاید.
گام 2
نفس کشیدن وقتی فرد نگران است ، ضربان قلب سریعی دارد. نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید تا تنفس نرمال شود و به ضرب و شتم متوسطی برسد.
مرحله 3
موسیقی می توانید آهنگ های موردعلاقه خود را گوش دهید در حالی که آرام آرام آهنگی را برای خود آواز می خوانید. موسیقی با صدای بلند در هدفون ها می تواند افکار مزاحم شما را رهگیری کند (و ناگهان کار نخواهد کرد) و آنها را به جهت دیگری بفرستد. به این ترتیب دیگر نمی توانید خود را با نتیجه منفی رویداد هماهنگ کنید و هیجان به تدریج فروکش می کند.
مرحله 4
تغییر جهت دادن به اقدامات شما می تواند اضطراب شما را کمرنگ کند. با آشنایان قدیمی با تلفن تماس بگیرید ، در مورد موضوعات دور صحبت کنید ، شوخی کنید - به طور کلی ، ذهن خود را از این وضعیت دور کنید. شوخ طبعی یک درمان عالی برای اضطراب است. بنابراین ، در صورت امکان ، با یک فرد سرحال ، با نشاط و یا حتی "مراقب نیست" صحبت کنید. او نه تنها روحیه و روحیه جنگیدن شما را بالا می برد ، بلکه به شما خواهد گفت که همه چیز در زندگی در حال گذر است و شما نباید به هیچ چیز اهمیت زیادی بدهید. سلول های عصبی بازسازی نمی شوند و فقط ما خودمان علاقه مند به وضعیت سلامتی خود هستیم.
