بسته به نوع / نوع اختلال اضطراب ، این بیماری ممکن است برخی از ویژگی های مشخصه را داشته باشد. با این حال ، برای این گروه از اختلالات ، علائم به اصطلاح معمولی - عمومی نیز وجود دارد. همچنین یادگیری اینکه برای جلوگیری از اختلالات اضطرابی چه مراحلی را می توانید خود بردارید ، نیز مفید است.
یکی از اصلی ترین تظاهراتی که بر اساس آن ممکن است ظن ظهور یک حالت اضطرابی ایجاد شود ، اضطراب پاتولوژیک مستقیم (افزایش اضطراب غیر منطقی) است. شایان ذکر است که تشخیص تنها زمانی امکان پذیر است که فرد حداقل 14-20 روز متوالی در یک حالت بی قرار باشد و اضطراب و ترس با تظاهرات منفی اضافی همراه باشد.
علائم رایج اختلالات اضطرابی
در میان علائم عمومی اختلالات اضطرابی ، علائمی وجود دارد که بر وضعیت فیزیولوژیکی فرد بیمار تأثیر می گذارد. به طور معمول ، علائم فیزیولوژیکی در لحظه حملات به شدت تشدید می شوند.
نکات اصلی که می توان به وسیله آن ظهور یک اختلال اضطرابی شک کرد عبارتند از:
- سرگیجه غیرمعقول ، غالباً کوتاه مدت ؛
- تنفس سریع و یا کم عمق ، تپش قلب ، ضربان قلب بالا ، تغییرات منفی فشار خون.
- هرگونه علائم از سیستم عصبی خودمختار ؛
- مشکلات گوارشی ناگهانی ، ناراحتی شکمی ، اختلالات خوردن (کمبود گرسنگی یا گرسنگی عصبی) ؛
- لرزش ، لرزش ، خشکی دهان ، تنگی نفس ؛
- تنش عضلانی بیش از حد ؛
- مشکلات خوابیدن و خوابیدن ، بی خوابی مداوم ، کابوس ها ، که در آن یک وضعیت آسیب زا می تواند بارها و بارها تکرار شود ، به همین دلیل این یا آن نوع اختلال اضطرابی ایجاد شده است.
- افزایش حساسیت ، مجاورت مکرر با اشک.
با این حال ، علائم فیزیولوژیکی معمولاً به عنوان موارد اضافی ظاهر می شوند. مظاهر روانی نقش مهمی دارند.
هر نوع اختلال اضطرابی علائم زیر را دارد:
- احساسات ، افکار و احساسات مختلف ظالمانه ، منفی ، به عنوان مثال ، اتهام به خود ، میل به انزوا از جامعه ، میل به تنهایی ؛
- امتناع از برقراری ارتباط ، عدم تمایل به ایجاد آشنایی جدید
- انزوا ، تمرکز منحصراً بر روی افکار و تجربیاتشان ، "گیر افتادن" در یک وضعیت آسیب زای گذشته یا در یک فشار روانی شدید.
- واکنش ناکافی به انتقاد ، اظهار نظر از خارج ، واکنش دردناک در برابر امتناع یا عدم رضایت افراد دیگر - حتی ناآشنا -
- خود استهلاک ، عزت نفس خیلی پایین
- علامت یک اختلال اضطرابی ، علاوه بر اضطراب فوری ناکافی ، اغلب یک ترس غیر منطقی و کنترل نشده است که می تواند به یک حالت پاتولوژیک تبدیل شود (به یک فوبیا).
- تمایل به جلوگیری از هرگونه شرایط عصبی ، استرس زا ، بحرانی ، غیر منتظره. عدم تمایل به فراتر رفتن از منطقه راحتی ایجاد شده ، عدم تمایل به بحث و گفتگو با افراد دیگر ، ناتوانی در دفاع از دیدگاه خود ؛
- احساس ناامیدی ، که اغلب همراه با افسردگی است.
- وحشت و در نتیجه حملات وحشت.
- حیا ناکافی
- پرهیز از هرگونه تماس و تماس جسمی ، امتناع از صمیمیت.
- عدم اعتماد ، در موارد دشوار ، حتی به خود.
در مقابل بیماری اختلال اضطراب ، ممکن است فرد به سرگرمی ها یا اعتیاد های عجیب و غریب مبتلا شود ، از جمله مواد روانگردان ، الکل ، آدرنالین ، کافئین ، اعتیاد به مواد شیمیایی و غیره.
اقدامات پیشگیرانه
متأسفانه ، امروزه هیچ روش و اقدام خاصی وجود ندارد که بتواند صد در صد در برابر خطر ابتلا به اختلال اضطراب محافظت کند. با این حال ، تعدادی دستورالعمل وجود دارد که می تواند به کاهش خطر نقض کمک کند.
افرادی که استعداد ابتلا به اختلال اضطراب را دارند نیاز به یادگیری آرامش ، آزادسازی منفی و تمرکز روی حوادث و موقعیت های منفی ندارند. مهم است که با خود دوست شوید ، یک زبان مشترک با خود پیدا کنید ، یاد بگیرید که افکار و احساسات ، احساسات را مدیریت کنید.
توصیه می شود یک دفترچه مخصوص ایجاد کنید که ارزش آن را داشته باشد که حداقل یک ماه هر روز یادداشت کنید آیا در طول روز احساس ناخوشایند وجود دارد ، آیا هیجان غیر قابل توضیح ظاهر می شود ، آیا اضطراب افزایش می یابد ، و غیره. علاوه بر این ، در ضبط ، اضافه کردن جزئیات در مورد آنچه که دقیقاً باعث ناراحتی داخلی شده است مهم است: ارتباط با مردم ، نوعی وضعیت ، برخی افکار / ایده های ناگهانی و غیره. برای افراد مستعد اضطراب یا اختلالات هراسی ، تجزیه و تحلیل وضعیت آنها مفید است ، ساده ترین راه برای انجام این کار مبتنی بر چنین سوابقی است.
لازم است اقدامات مربوط به زندگی ، و همچنین نوشیدنی ها و غذاهایی که می توانند سیستم عصبی را تحت فشار قرار دهند ، از زندگی کنار بگذارند. اگر راهی برای ترک کامل چنین چیزی وجود ندارد ، حداقل باید هر آنچه آسیب می بیند به حداقل برسد. برای اینکه باعث افزایش اضطراب نشوید ، نباید از الکل و کافئین سو abuse استفاده کنید ، خودتان را به موقعیتهای استرس زا و غیره سوق دهید. علاوه بر این ، توصیه می شود روی مقاومت در برابر فشار روانی ، عزت نفس و سایر خصوصیات شخصی خود کار کنید. اگر نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید ، نباید از کمک متخصص امتناع کنید.
رعایت یک برنامه روزمره کافی مهم است. کمبود خواب نه تنها تأثیر مخربی بر سطح جسمی دارد ، بلکه باعث تشدید ترس ، اضطراب و اضطراب می شود. بنابراین ، نه تنها باید بر روش های آرام سازی تسلط داشته باشید ، بلکه باید تعداد کافی ساعت در هر روز بخوابید. به طور کلی ، توصیه می شود که به یک برنامه عادی روزمره پایبند باشید ، سعی کنید بیش از حد خود را تحریک نکنید ، فعالیت بدنی را فراموش نکنید ، اما شما نباید کاملاً در یک ورزشگاه به ورزش بپردازید.
کارشناسان توصیه می کنند ، حداقل به طور موقت ، غذاها و نوشیدنی های قهوه ای و مایل به قرمز را از رژیم غذایی حذف کنید. در نتیجه برخی مطالعات ، مشخص شد که چنین اقدامی به افرادی که قبلاً با یک یا یک اختلال اضطراب تشخیص داده شده بودند ، کمک می کند. علاوه بر این ، در صورت افزایش اضطراب ، توصیه می شود یک دوره چای گیاهی مناسب بنوشید ، به عنوان مثال ، همراه با آویشن ، بابونه ، بادرنجبویه ، نعناع.
