فرد مدرن هر روز با استرس روبرو می شود. مشکلات در محل کار ، همسایگان که برای سنین طولانی مشغول تعمیر بوده اند ، یک شام سوخته ، مدام از شیر آب می چکد ، آب و هوای بد ، که به هیچ وجه جایگزین نیاز به ترک خانه نمی شود … هر چیزی می تواند استرس ایجاد کند. چگونه می توانید مقاومت خود را در برابر استرس افزایش دهید تا به راحتی در برابر تأثیرات منفی از خارج مقاومت کنید؟
سطح مقاومت در برابر فشار شخص به چه چیزی بستگی دارد؟ از بسیاری جهات ، این توانایی توسط طبیعت و در سطح ژنتیکی ایجاد می شود. افرادی که سیستم عصبی آنها قوی ، قوی است ، کنار آمدن با استرس راحت ترند. با یک سیستم عصبی متحرک و بسیار حساس ، مقاومت در برابر فشار می تواند به طور قابل توجهی رنج ببرد. علاوه بر این ، تربیتی که فرد در کودکی دریافت کرده است نیز بر توانایی مقاومت در برابر استرس و بهبود سریعتر تأثیر می گذارد. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر والدین دائماً کودک را در موقعیت نامناسبی قرار دهند ، عزت نفس او را پایین بیاورند ، ناخودآگاه ترس را به او القا کنند ، چنین فردی در بزرگسالی با مقاومت در برابر فشار روبرو خواهد شد.
با این حال ، نباید فکر کرد که اگر تربیت ناموفق بود و ذاتاً سیستم عصبی ضعیفی داشت ، یادگیری مقاومت در برابر فشار روانی و تحمل تأثیرات استرس زا کاملاً غیرممکن است. سومین م componentلفه مهم مقاومت در برابر استرس کار مستقیم روی خود است: توسعه ، خودسازی ، یادگیری ، آمادگی برای تغییر. پس از تصمیم گیری برای تقویت مقاومت در برابر استرس ، می توانید با گام های بسیار ساده و در دسترس همه شروع کنید.
5 مرحله برای افزایش تاب آوری استرس
خواب ، سرگرمی ، آرامش. در مقابله با استرس ، افزایش سطح هورمون های مثبت و کاهش مقدار کورتیزول که هورمون استرس است بسیار مهم است. بنابراین ، استراحت و خواب خوب از اجزای مهمی هستند که مقاومت در برابر فشار را تقویت می کنند. روش های آرامش مانند تمرینات تنفسی ، رایحه درمانی ، ماساژ و مدیتیشن تنش عصبی را برطرف می کند ، قدرت را دوباره پر می کند و به شما این امکان را می دهد که با نگاهی مطمئن تر به زندگی نگاه کنید. سرگرمی مورد علاقه شما همچنین می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید و تولید سروتونین را افزایش دهید ، که به شما کمک می کند چشم انداز خوش بینانه ای داشته باشید و با استرس مبارزه کنید.
استرس داشته باشید. سبک زندگی منفعل همان چیزی است که مقاومت در برابر استرس را بسیار ضعیف می کند. به لطف فعالیت بدنی ، می توانید از استرس در بدن خلاص شوید ، و دوباره تولید هورمون های مفید را تحریک کنید. علاوه بر این ، ورزش می تواند به فرم شما کمک کند.
توانایی برنامه ریزی روز خود را. افرادی که یاد گرفته اند چگونه کارهای بیشتری را به کارهای کوچک تقسیم کنند ، که می دانند چگونه زمان را به درستی تخصیص دهند و از مهلت مقرر خودداری کنند ، تحمل تأثیرات شرایط استرس زا بسیار آسان تر است. برای ایجاد انعطاف پذیری در برابر استرس ، باید کمی منطقی وارد زندگی خود کنید.
آموزش های خودکار. خودآموزی یا خود هیپنوتیزم روشی ساده و قابل دسترسی برای همه است که به لطف آن می توانید مقاومت در برابر استرس را افزایش دهید ، با روحی خوش بینانه سازگار شوید و عادت مثبت اندیشی را ایجاد کنید. بسیاری از تمرینات و نگرش های روانشناختی وجود دارد که هر از گاهی ارزش انجام و تکرار را دارد. به عنوان مثال ، در شرایطی که همه چیز خراب است ، وقتی به نظر می رسد استرس به حاکم زندگی تبدیل شده است ، شما باید چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و آرام باشید. و سپس تصور کنید که چگونه یک میله فولادی در داخل آن ظاهر می شود. این قوی و بادوام است ، قادر به شکستن تحت تأثیر منفی جهان خارج نیست. قدرت و اعتماد به نفس می دهد.
ترک عادت غر زدن و رنج. شاید این روش ساده ترین روش نباشد ، اما بسیار کارآمد است. اغلب اوقات ، بسیاری از مردم اصلاً متوجه چنین عادتی نمی شوند.رفع احساس ترحم منفی و مداوم نسبت به خود ، حتی برای کوچکترین دلیل غر زدن ، درک همه شرایط دشوار به عنوان وقایع منفی منحصر به فرد منجر به این واقعیت می شود که سطح مقاومت در برابر فشار بسیار افت می کند. در برابر چنین نگرش ها و دیدگاه هایی ، نه تنها خلق و خو ، بلکه همچنین رفاه جسمی نیز می تواند بدتر شود. چه باید کرد؟ برای شروع ، می توانید یک نوع چالش برای خود ایجاد کنید: در طول هفته ، به طور جدی از ناامیدی اجتناب کنید ، خود را ممنوع کنید تا موقعیت های منفی ایجاد کنید. در تمام این مدت ، باید یک دفترچه یادداشت داشته باشید ، جایی که در پایان روز ، حداقل پنج اتفاق مثبت را که اتفاق افتاده است ، یادداشت کنید. این می تواند هر رویداد جهانی باشد ، به عنوان مثال ، یک سفر تعطیلات مدتها در انتظار یا خرید یک گوشی هوشمند جدید. یا چیز کوچک ، برخی چیزهای کوچک دلپذیر ، به عنوان مثال ، یک شام خوشمزه ، یک سفر دلپذیر به سینما ، یا حتی شرایطی که فرد برای کار خود بیش از حد بخوابد و نخوابد ، اگرچه خطر خواب زیاد و دیر رسیدن وجود دارد. در حال حاضر در پایان چنین هفته "آزمایشی" ، مشاهده تغییرات مثبت امکان پذیر خواهد بود.
