افسردگی یک وضعیت ناخوشایند است و افسردگی پس از زایمان حتی بدتر است ، زیرا در زمان اشتباه ظاهر می شود. شما تبدیل به یک مادر خوشبخت شده اید و در کنار نوزادی که بوی شیرین بو می دهد ، خنک می شوید و آن را نه ماه طولانی حمل می کنید. به نظر می رسد همه چیز خوب است به جز یکی. نوسانات خلقی شما مانند سوار شدن روی غلتک است. با افزایش عمیق انرژی ، شادی ، احساسات خوشایند احساس خصومت ، تنهایی و خستگی جایگزین می شود. راهی برای برون رفت از این وضعیت وجود دارد - شما باید روحیه روانی خود را مهار کنید و از مادر شدن لذت ببرید ، و از افسردگی خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به اندازه کافی خوابیدن. خواب کلید سلامتی و خوش خلقی است. در طول روز با نوزاد خود بخوابید. اگر کودک شما در شب بی قرار است ، تخت کودک را تا جای ممکن نزدیک تخت او حرکت دهید. می توانید کودک خود را با یک پتو بپوشانید ، یک پستانک را تنظیم کنید و موارد دیگر را بدون اینکه از رختخواب بلند شوید. یک گزینه جایگزین خوابیدن با کودک روی تخت شماست. انتخاب کنید که کدام روش برای شما بهتر است.
گام 2
قدم زدن. در هوای تازه نفس بکشید ، از هر فرصتی برای آفتاب گرفتن استفاده کنید. این برای مادر و کودک مفید است. پیاده روی ، هواگیری مداوم اتاق ، حتی نیم ساعت سپری شدن در بالکن هم به درد شما می خورد.
مرحله 3
روز خود را بر اساس برنامه کودک خود برنامه ریزی کنید. مادران جوان به دلیل نقض توانایی تأمین نیازهای خود در هر دقیقه ، استرس شدیدی را تجربه می کنند. به جای نوشیدن یک فنجان چای ، باید بخاطر تهیه مخلوط ، فرنی گرم یا پوشک بشویید. با درک شرایط رفتار کنید. کودک نمی تواند با شما سازگار شود ، منطقی تر است که شما با او سازگار شوید.
مرحله 4
کمی وقت آزاد برای خود اختصاص دهید. یک ساعت ، نیم ساعت یا بیست دقیقه تا کسی شما را نکشد یا حواس شما را پرت کند. با نمک ها ، با کف حمام کنید ، یک درمان آبگرم در خانه ترتیب دهید. می توانید کتاب بخوانید ، تلویزیون تماشا کنید ، مجلات را ورق بزنید. از این لحظات لذت ببرید.
مرحله 5
به ظاهر خود توجه کنید. مطمئناً شما نمی توانید یک ساعت آرایش کنید. اما شما فقط باید از انعکاس خود در آینه لذت ببرید. ماسک صورت 3 دقیقه ای - در حالی که لباس خود را خیس می کنید در حالی که مخلوط را در یک بطری تکان می دهید ، یک گل نامرئی به موهای خود بچسبانید. با استفاده از ترفندهای کوچک مردم و خود را خوشحال کنید.
مرحله 6
برقراری ارتباط. در حالی که کودک در نزدیکی سینه شما می خوابد با تلفن چت کنید ، کتاب بخوانید. علی رغم این واقعیت که به نظر مضر و غلط است ، این همان چیزی است که می تواند کمک کند ، مهمترین چیز این است که از آن سو استفاده نکنید. از انجمن های مادران دیدن کنید که در آن زنان تجربیات خود را به اشتراک می گذارند و ترس یکدیگر را برطرف می کنند.
مرحله 7
از کمک امتناع نکنید. پدربزرگ و مادربزرگ ، خواهرها و دوست دخترها جفت دستان فوق العاده ای هستند که شما بیش از هر زمان دیگری به آنها نیاز خواهید داشت. هنگامی که شما دوش می گیرید و آرایش می کنید ، دوست با کودک بازی می کند ، خواهر همیشه خوشحال است که خریدهای لازم را انجام می دهد و مادربزرگ هنگامی که شما و شوهرتان تصمیم به بازنشستگی می گیرید و از شرکت یکدیگر لذت می برید ، مادر بزرگ با کمال میل با کالسکه پیاده روی می کند.
مرحله 8
نوزاد تازه متولد شده خود را بیشتر اوقات به سینه خود بکشید. در این زمان بدن هورمون های عشق تولید می کند - اکسی توسین و پرولاکتین ، آنها به ثبات حالت عاطفی شما کمک می کنند.
