پس از قطع رابطه با یکی از عزیزان ، شخص گاهی اوقات به راحتی معنای زندگی خود را از دست می دهد ، از نظر جسمی احساس می کند که چگونه نشاط ، شادی ، امید ، سرزندگی سرازیر می شود. تنها چیزی که باقی نمی ماند ، درد ، درماندگی و خستگی درمان نشده است. و شما باید از حلقه افسردگی معیوب فراتر بروید تا دیگران بتوانند دست یاری دهند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
افسردگی به شما کمک نمی کند که عزیزانتان را پس بگیرید ، آنها را متاسف یا گناه کنید ، یا رنج را تسکین می دهد. این شرایط فقط درد بیشتری برای شما به همراه خواهد داشت ، زمینه مناسبی برای ایجاد یک دسته از بیماری ها ایجاد می کند و در موارد شدید حتی شما را به بیمارستان روانپزشکی هدایت می کند. بنابراین ، هر چه سریعتر با شرایط خود مبارزه کنید.
گام 2
در روزهای اول به خود اجازه دهید گریه کند ، برای خود دلسوز شوید و در حضور خانواده یا دوستان عزیز خود را به یاد بیاورید. اگر فکر جدایی غیر قابل تحمل است ، هرگونه کار جسمی یا روحی (پاک کردن ، شستن دست ، نوسازی ، نوشتن مقالات اصطلاحات ، نقاشی رنگ روغن ، بافندگی) را انجام دهید.
مرحله 3
به مدرسه رفتن ، کار و انجام کارهای روزمره خود ادامه دهید و در عین حال کارایی خود را کاهش ندهید. بیشتر پیاده روی کنید ، یک رژیم غذایی واضح و روزمره را رعایت کنید ، صبح ها غذاهای نسبتاً تقویت کننده روحیه (شکلات ، موز ، خرما ، هلو ، توت فرنگی) بخورید.
مرحله 4
پس از یک هفته "خود ترحم" و احساسات منفی ، از شر همه چیزهایی که گذشته شما را یادآوری می کند و باعث درد می شود ، خلاص شوید. فضای داخلی را کاملاً تغییر دهید یا دو لکه روشن (پرده ، بالش ، نقاشی ، عثمانی ، تزئینات تزئینی ، گل) به آن اضافه کنید. ظاهر خود را نیز تغییر دهید ، از مدل مو به کفش.
مرحله 5
زندگی خود را متنوع کنید: برای کلاس های رقص ثبت نام کنید ، یوگا ، ورزش ، شنا کنید ، 10 روز پیاده روی کنید ، وزن کم کنید ، یک سفر به خارج از کشور بخرید ، شغل خود را تغییر دهید. به طور کلی ، کاری را انجام دهید که هیچ وقت برای آن وقت نداشته اید.
مرحله 6
به خودتان اجازه دهید تا دوباره به یک فرد شاد تبدیل شوید: دوباره لبخند بزنید و از زندگی لذت ببرید ، کودکان کوچک را تماشا کنید - و به خیلی چیزها متفاوت نگاه خواهید کرد. نکته اصلی این است که خود را کنار نکشید ، کمک دوستان و اقوام را کنار نگذارید و در مورد احساسات و درد خود ساکت نباشید.
مرحله 7
لطفاً توجه داشته باشید که فقط در صورت خود غرقابی طولانی مدت و ظهور افکار خودکشی ، احساس گناه و غیره ، می توان با افسردگی خفیف برطرف کرد. لازم است از روان درمانگرانی که روشهای درمانی (بازیها ، جلسات گروهی ، تمرینات ، فنون هنری ، آموزش خودکار) ، درمان دارویی را انتخاب می کنند ، کمک بگیرید.
