افسردگی یا استرس هم می تواند ناشی از تجربه عاطفی شخصی و هم فرآیندهای جسمی در بدن باشد. به هر حال ، به نحوی دیگر ، حتی اکنون بسیاری از پزشکان این دو حالت روحی-احساسی را "آفت قرن 21" می نامند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به موج دیگری بروید
به طور مداوم در وضعیت منفی ، ناخودآگاه به افسردگی یا استرس خود انرژی اضافی می دهید. سخت ترین کار در این شرایط برداشتن آن قدم کوچک است که به شما کمک می کند بلوز را فراموش کنید. اما این اوست که دری است که به شما اجازه می دهد از زندان منفی گریزی کنید.
گام 2
رژیم ضد استرس
غذا می تواند بر روحیه و شرایط ما تأثیر بگذارد. غذاهای غنی از اسید آمینه ضروری تریپتوفان قادر به افزایش میزان سروتونین هستند که به درستی "هورمون لذت" نامیده می شود. اینها شامل خرما ، موز ، گوجه فرنگی ، لوبیای سویا و آجیل است. بادام زمینی و روغن به دست آمده از آنها به ویژه سرشار از آنها هستند. این اسید آمینه همچنین در کنجد ، آجیل کاج ، محصولات لبنی ، سبزیجات برگ دار و جوانه گندم یافت می شود.
مرحله 3
بمب ویتامین
احساس خستگی مزمن و افسردگی می تواند باعث کمبود ویتامین C در بدن شود. مرکبات ، گواوا ، گوجه فرنگی یا کلم ترش برای مبارزه با کمبود ویتامین کمک می کند.
مرحله 4
از احساسات مثبت تغذیه کنید
احساسات مثبت از اهمیت کمتری نسبت به غذای جسمی برای ما برخوردار نیستند. تمام منابع احساسات منفی را در زندگی خود به حداقل برسانید. وقت بیشتری را با مردم ، کودکان و حیواناتی که دوست دارید سپری کنید. در طبیعت باشید. تأمل در مورد پوشش گیاهی نه تنها بر هوشیاری ما ، بلکه بر بدن فیزیکی نیز تأثیر مثبت دارد.
مرحله 5
زمان برای تجارت ، زمان بیشتر برای استراحت
نه تنها بدن ، بلکه روان را حتماً استراحت و احیا کنید. مدیتیشن ، رایحه درمانی ، تنفس ذهن آگاهانه یا هر تمرین دیگری را انجام دهید که به آرامش شما کمک کند و به مشکلات فکر نکنید.
مرحله 6
گوه با گوه ناک اوت می کند
اگر افسردگی که شما را بلعیده است آنقدر شدید است که راهی برای خروج از آن نمی بینید ، سعی کنید تجربه قوی تری را جایگزین آن کنید. به عنوان مثال ، چنین افراطی مانند پرش با چتر به شما کمک می کند تجربه های منفی را برای مدت طولانی فراموش کنید.
مرحله 7
ترافیک
حتی یک نیم ساعت پیاده روی می تواند شرایط شما را کاملاً تغییر دهد.
انتخاب فعالیت بدنی مناسب به شما در مبارزه با طحال کمک می کند. چه دوچرخه سواری باشد ، چه دویدن در پارک یا استخر ، اصلاً مهم نیست. نکته اصلی این است که با کمک حرکت احساس ناامیدی را از هر سلول از بدن خود پاک کنید.
