استرس و ترس همیشه به هم می چسبند ، آنها کاملاً در ذهن ما ریشه دارند ، ترس علت استرس و عواقب آن است. ترس همچنین می تواند پاسخی به استرس باشد. در زندگی روزمره ما دائماً با مشکلات زیادی روبرو هستیم که باعث ترس می شود. دلایل آن می تواند اجتماعی و فرهنگی باشد. ترس وسواسی که به درون استرس سرازیر می شود ، به عنوان اختلالات روان رنجور شناخته می شود.
ضروری است
- - دفتر خاطرات ترس ؛
- - "موجودی" ترس
- - کنترل ترس و استرس.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمام ترس های ما ، از اضطراب خفیف گرفته تا وحشت طاقت فرسا ، با اشیا or یا موقعیت های خاصی در زندگی همراه هستند که در واقع خطر واقعی ندارند.
گام 2
دلایل ترس اغلب در اعماق ضمیر ناخودآگاه پنهان است و برای خلاص شدن از استرس و ترس باید تمام علل ایجاد کننده آنها را بیرون بریزید. تصور کنید که در حال گرفتن "موجودی" ترس هستید ، به این فکر کنید که کدام یک از آنها را می توانید بدون پشیمانی از سر خود بیرون بیاورید. آنهایی را که در گوشه ناخودآگاه قرار دارند ، در نظر بگیرید. آنها را یک بار برای همیشه دور بریزید و نتیجه را تحسین کنید. اکنون ترس کمتری وجود دارد ، هر روز می توانید با آرامش بیشتری با مشکلات و موقعیت های زندگی روبرو شوید. خودت را باور کن
مرحله 3
اگر یاد بگیرید ترس ها را بشناسید و کنترل کنید ، می توانید با هر مشکل و مشکلی کنار بیایید. شما یک فرد خوش بین تر خواهید شد ، روابط با دوستان و خانواده هماهنگ تر خواهد بود.
مرحله 4
استرس همیشه به طور نامحسوس عمل می کند ، فرد تا حدی فشار می آورد ، تحریک پذیری او افزایش می یابد ، فشار او بالا می رود ، که این اولین علائم ترس است. در چنین لحظاتی ، سیستم ایمنی بدن نیز ضعیف می شود ، که به شما اجازه می دهد باکتری ها "به بدن" حمله کنند و منجر به بیماری های طولانی مدت شوند.
مرحله 5
خود را از مشکلات رها کنید و به دنبال ورزش بروید. صبح شروع به آهسته دویدن کنید یا عضو استخر شوید ، و ورزشگاه این کار را انجام می دهد. به یک رژیم پایبند باشید ، قبل از خواب غذا نخورید ، روزانه ویتامین مصرف کنید. زیرا بدن به حمایت نیاز دارد. برای خود مراسم خواب خود را بسازید ، قبل از خواب نیاز به آرامش و آرامش دارید. شب کتاب بخوانید ، چای نعنا بنوشید.
مرحله 6
یک دفترچه یادداشت استرس داشته باشید و آن را لحظه به لحظه یادداشت کنید. این را می توان از هر دفتر یا دفترچه ای ساخت. هر صفحه را به 3 ستون تقسیم کنید. در مرحله اول ، زمان استرس را اضافه کنید ، در مرحله دوم - منبع ، و در سوم - واکنش خود را اضافه کنید. پس از گذشت یک هفته ، دفتر خاطرات خود را باز کرده و موقعیت های رخ داده و واکنش خود را در برابر آنها تحلیل کنید. بنابراین ، خواهید فهمید که بسیاری از ترسهای احمقانه در زندگی شما وجود دارد. بهبودی پس از درک بی معنی بودن ترس اتفاق خواهد افتاد.
