استرس مانند این است که آب به آرامی به یک مکان می چکد: هرچه ضربه بیشتر شود ، نیروی تخریب ملموس تر است. بنابراین ، باید در همان زنگ های اول از شر آن خلاص شوید - بی خوابی ، تنش ، روحیه افسرده و بی علاقگی. برای انجام این کار ، تمرینات خاصی وجود دارد که به شما کمک می کند تا به مسیر هماهنگی و آرامش برگردید.
ابتدا یک تست جالب بدهید. این به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید که آیا تحت استرس هستید یا فقط آن را تصور می کنید؟ شرایط به شرح زیر است: تصویر دو دلفین یکسان را نشان می دهد. مطالعات علمی نشان داده است که فردی که اغلب در معرض استرس قرار می گیرد تفاوت بین آنها را پیدا خواهد کرد. به خاطر داشته باشید که هرچه اختلافات بیشتری پیدا کنید ، بی قراری بیشتری نیز خواهید داشت.
چطور شد؟ احتمالاً لبخند می زدی. در این صورت ، عکاسی به هدف خود رسیده است. و این اولین راه مقابله با استرس است.
1. لبخند بزنید
خنده بدن را از تنش آزاد می کند ، آن را آرام می کند. هیچ کس صادقانه نمی تواند همزمان بخندد و احساس استرس کند. حتی یک لبخند ساختگی باعث ترشح هورمون هایی می شود که مسئول رفاه هستند ، بنابراین هرچه بیشتر بخندید!
2- عوامل تحریک کننده استرس را شناسایی و از بین ببرید
کلاه تفکر خود را بپوشید و 10 دقیقه در مورد بدترین چیزهای روز خود فکر کنید. هر آنچه به ذهنتان می رسد را روی یک کاغذ یادداشت کنید. این می تواند هر چیزی باشد: افراد ، فعالیت ها ، اشیا. هر چیزی که باعث واکنش ناخواسته شما شود. حال ، با نگاه کردن به هر ماده تحریک کننده جداگانه ، به این فکر کنید که آیا می توانید از شر آن خلاص شوید. اگر مأموریت عملی است ، فوراً آن را از زندگی خود بیرون کنید. برای موقعیت هایی که نیاز به شرح بیشتر دارند ، سعی کنید خلاق باشید. نگاهی به "تصویر بزرگ" بیندازید. شاید راه حلهای جایگزین پیدا کنید که قبلاً از دید پنهان مانده بودند.
3. زاویه را تغییر دهید
این گفته به قدمت جهان است: اگر نمی توانید شرایط را تغییر دهید ، نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. هرچه به نظر می رسد کرنی است ، واقعاً کار می کند! پس از همه ، با وسواس در مورد یک پینه درد ، حتی رنج بیشتری به بدن وارد می کنید. در دنیای ذهنی نیز همین اتفاق می افتد.
4- مسئولیت را بر عهده بگیرید
مهمتر از همه ، مسئولیت ایجاد مشکل در زندگی خود را بر عهده بگیرید. از این گذشته ، این شما هستید که توجه خود را به آنها معطوف می کنید ، و نه شخص دیگری! و این شرایط از اهمیت عظیم برخوردار است. اگر استرس را تجربه می کنید ، اجازه داده اید که این اتفاق بیفتد. به دنبال احساسات. سعی کنید حالت عاطفی خود را پیگیری کرده و در صورت لزوم آن را کنترل کنید.
5- اگر واقعاً دوست دارید چرت بزنید
اغلب استرس به یک دلیل پیش پا افتاده رخ می دهد: کمبود خواب. مانند مدیتیشن ، خواب منظم باعث کاهش سطح کورتیزول در بدن می شود. برای بهبودی می توانید روزانه 10-15 دقیقه چرت بزنید. این کافی خواهد بود
6. ورزش "مراقبت از مراقبت"
این روشی است که برایان تریسی در حداکثر موفقیت توصیف کرده است. اصل به شرح زیر است. ابتدا وضعیت آشفته را به وضوح روی یک برگ کاغذ شرح می دهید. سپس بدترین نتیجه ممکن را تعیین کنید. اغلب ، همین واقعیت شناسایی "سناریوی سیاه" خود باعث کاهش اضطراب می شود. مرحله سوم پذیرش است. تصمیم بگیرید که اگر یک حادثه ناراحت کننده اتفاق افتاد ، آن را می پذیرید. این مهم ترین مرحله است! آخرین و نه مهمترین ، اقدام فوری برای جلوگیری از شرایط است. به لطف این تکنیک ، استرس به زودی شما را ترک خواهد کرد.
از همه این نکات با هم استفاده کنید! به زودی متوجه خواهید شد که چگونه لبخند بیشتر و بیشتر روی لب ظاهر می شود و آرامش و آرامش در قلب حاکم است.
