روش ها ، روش ها و روش های بسیاری وجود دارد که می تواند به کاهش تنش کمک کند. در میان آنها گزینه های مختلفی وجود دارد که تکمیل آنها مدت زیادی طول نمی کشد. با این حال ، آنها واقعاً مثر هستند.
تنش - جسمی و روحی - می تواند برای مدت طولانی درون آن جمع شود و به تدریج بیشتر و بیشتر خود را اعلام کرده و زندگی را پیچیده کند. در بعضی موارد ، تنش می تواند به صورت موجی قوی بچرخد. این امر به ویژه برای هر موقعیت اضطراب آور ، مهیج یا پیش بینی نشده ، استرس زا صادق است.
با جیغ زدن می توانید استرس اضافی را برطرف کنید ، اما همیشه جیغ زدن به اندازه ای امکان پذیر نیست که توجه شخص دیگری را به خود جلب نکنید. ورزش های شدید در برابر مبارزه با استرس روحی و جسمی م pushثر در نظر گرفته می شوند: هل دادن ، دویدن ، مشت زدن به گلابی (یا حتی بالش) و سایر فعالیت ها. با این حال ، این نیز همیشه در دسترس نیست. با این حال ، چندین تکنیک ساده وجود دارد که واقعاً قادر به بازیابی سریع سبکی و عادی سازی وضعیت عمومی هستند.
خود ماساژ سریع
ماساژ ریلکسیشن البته در یک محیط آرام بهترین حالت را دارد. با این حال ، می توان آن را به سرعت انجام داد و در شرایط کار نیز ممکن است. بیش از 10 دقیقه زمان نخواهد برد.
ابتدا باید دستان خود را کاملاً خرد کرده ، گرم کنید تا انگشتان شما سرد نباشد. پس از آن ، صورت خود را به آرامی اما با شدت ماساژ دهید. باید از پایین شروع کنید: انگشتان خود را روی فک پایین بکشید ، گونه های خود را ماساژ دهید ، به تدریج بالاتر بروید. در زمان خود ماساژ ، به خود گوش دهید: سعی نکنید که عمدا حرکات انگشتان خود را کنترل کنید ، چشم های خود را ببندید ، بگذارید دستان خود به خود نقاط درست را پیدا کنند ، تحریک آنها به شما کمک می کند تا به سرعت شل شوید.
هنگام انجام خود ماساژ از تنش ، توجه ویژه ای به پل بینی ، شقیقه ها داشته باشید و همچنین گوش ها و ناحیه پشت آنها را فراموش نکنید. وقتی اقدام می کنید ، آرام ، عمیق و ریتمیک نفس بکشید. بهتر است از طریق بینی استنشاق کنید ، اما بازدم را از طریق دهان انجام دهید ، لب ها را به داخل لوله تا کنید یا هوا را از طریق دندان های فشرده "فشار دهید".
ماساژ سریع را می توان با مالش و نیشگون گرفتن پشت گردن انجام داد. اگر احساس می کنید تنش باقیمانده به شانه ها منتقل شده است ، 10-20 حرکت ماساژ را در این قسمت از بدن انجام دهید.
تکنیک بی معنی کلمه
این روش به شما امکان می دهد استرس های غیر مزمن را در مدت 5-10 دقیقه از بین ببرید.
بایستید یا راحت روی صندلی بنشینید. گوش های خود را با کف دست خود بپوشانید و چشم های خود را ببندید. در این حالت چند نفس عمیق بکشید و از آن خارج شوید. و سپس ، با زمزمه ، شروع به تلفظ تمام اصوات ، هجا ، کلمات ، عبارات فقط به سر شما می آید. سعی نکنید آنچه را که می گویید درک کنید ، به دنبال معنی نروید ، کلمات کافی و جملات منطقی نسازید. هوشیاری خود را رها کنید ، به صدای زمزمه های خود گوش دهید ، و همچنان کف دستان خود را محکم به گوش خود فشار دهید.
لرزش تنش از بدن
این تمرین را می توان هم در طول روز ، در صورت امکان و هم قبل از خواب انجام داد. غالباً این روش به آرامش بسیار خوب شما کمک می کند ، پس از آن می توانید به راحتی و به راحتی بخوابید. علاوه بر این ، این ورزش خون را در بدن به خوبی پراکنده می کند ، به اشباع اندام ها و سلول ها با اکسیژن به دلیل تنفس سریع و عمیق کمک می کند.
کل تکنیک باید طی 10-15 دقیقه انجام شود. اطمینان حاصل کنید که سرگیجه ظاهر نشود ، تا ناراحتی بی مورد در بدن ایجاد نشود. تمام حرکات را ناگهانی انجام دهید تا دردی ایجاد نشود.
در مکانی راحت و با حالت ایستاده بایستید. نفس راحت و یکنواختی بکشید. دست چپ خود را کمی بالا آورده و کمی شروع به تکان دادن آن کنید. به تدریج کنترل این قسمت از بدن را آزاد کنید ، اجازه دهید دست "پرتاب شود" و لرزش یابد ، هر طور که می خواهد لرزان شود.حالتی را به دست آورید که گویا تمام نوسانات اضافی را از طریق نوک انگشتان از بین می برید. به احساسات خود گوش فرا دهید. هنگامی که احساس سنگینی و گرمای دلپذیری در دست چپ خود دارید ، همه اقدامات را با دست راست خود تکرار کنید.
بعد از دست ها ، به سمت پاهای خود بروید. همچنین با پای چپ خود شروع کنید. کمی آن را از زمین جدا کرده و شروع به تکان دادن کنید ، پای خود را همانطور که می خواهید بچرخانید. در این لحظه ، برای ثبات ، می توانید دست خود را بر روی دیوار یا صندلی قرار دهید. سپس تمام مراحل را با پای راست تکرار کنید.
کار را با یک لرزش کامل بدن تمام کنید. بهار در جای خود قرار بگیرید ، اما پرش نکنید ، تنش خود را برطرف کنید. اگر می خواهید چند صدا ایجاد کنید ، در خواسته خود تداخل نکنید. به بدن خود گوش فرا دهید ، این به شما می گوید که چگونه باید "حرکت" دهد تا تمام تنش را "از بین ببرد".
مراقبه کوتاه
مدیتیشن راهی عالی برای آرامش ، رفع اضطراب و تنش است. شما می توانید حتی برای 5 دقیقه مدیتیشن کنید ، فقط با انجماد و گوش دادن به خود ، به دنیای اطراف خود پی ببرید ، و خود را "اینجا و اکنون" درک کنید.
برای خلاص شدن از تنش جمع شده در داخل ، می توانید هنگام مراقبه نحوه ورود جریان نور انرژی زمین از پایین و از بالا - جریان درخشان انرژی کیهان را تجسم کنید. چگونه این دو نیرو ، در درون شما درهم تنیده ، همه چیزهای غیرضروری ، استرس زا و غیر ضروری را پاک می کنند ، خلاص می شوند.
