غم و اندوه پاسخ عاطفی و روحی فرد به شدت ضرر است. غمگینی برای عزیز یا حیوان طبیعی است. قطع رابطه می تواند احساس افسردگی عمیقی در شما ایجاد کند. در حالی که سوگواری را تجربه می کنید ، غم ، درد ، ناامیدی و حتی عصبانیت را احساس می کنید. از نظر جسمی به همان اندازه که از نظر احساسی خسته شده اید. از دست دادن خواب و اشتها همراه همیشگی غم و اندوه است. اگر تمام مراحل غم و اندوه را پشت سر نگذارید ، پذیرش و غلبه بر درد غیرممکن است. اما در هیچ مرحله ای نمی توانید گیر کنید ، زیرا زندگی ، علی رغم همه چیز ، ادامه دارد.
ضروری است
- حمایت از عزیزان
- زمان
دستورالعمل ها
مرحله 1
دکتر الیزابت کوبلر-راس ، در کتاب خود درباره مرگ و مرگ ، پنج مرحله احساسی را در افرادی که داغدار هستند شناسایی کرده است:
منفی
در لحظه اول ، ما نمی خواهیم و نمی توانیم باور کنیم که آنچه اتفاق افتاده درست است. پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده برای ما دشوار است و ما به سادگی آن را انکار می کنیم. روان ما تلاش می کند از ما محافظت کند و ما را برای تجارب بعدی آماده کند.
عصبانیت
عصبانیت مرحله مهمی در روند عزاداری است. او اجازه می دهد تا عصبانیت و ناامیدی منفجر شود. ما می توانیم کسی را که برای ما اخبار ناخوشایند آورده است و یا حتی شخصی را که ما را ترک کرده سرزنش کنیم. به نظر ما می رسد که با بیرون انداختن این احساسات ، به نوعی درد غیر قابل تحمل را کاهش خواهیم داد. اگر از متوفی عصبانی هستید ، خود را برای این کار سرزنش نکنید ، درک کنید که این نیز نشانگر این است که مرحوم چقدر برای شما عزیز بوده است.
مذاکره
در این مرحله ، بسیاری از مردم به خدا یا خدایان روی می آورند. شما به واقعیت و شدت ضرر پی برده اید و سعی دارید به طریقی چیزهای جبران ناپذیر را بخرید. شخصی در حال دعا است ، شخصی در فکر این است که دوست دارد به جای عزیزی بمیرد.
افسردگی
در این مرحله ممکن است بلند شدن از رختخواب برای شما مشکل باشد ، فقط صبح چشم باز کنید و به کارهای روزمره خود بپردازید. پوچی و بی حسی احساسی است که فرد غمگین را در این لحظه ها آزار می دهد.
فرزندخواندگی
پس از پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده ، درد ، شوک ، عصبانیت و افسردگی فروکش می کند. این بدان معنا نیست که شما بلافاصله احساس خوشبختی می کنید ، اما می توانید ادامه دهید. پذیرش فرایندی تکراری است ، زمانی که هر از چند گاهی متوجه می شوید آنچه اتفاق افتاده واقعیت است و شما باید به نوعی به زندگی خود ادامه دهید.
درک آنچه در غم و اندوه شما اتفاق می افتد می تواند به شما کمک کند تا از پس آن برآیید و با آن کنار بیایید.
گام 2
به یاد داشته باشید ، غم و اندوه یک واکنش طبیعی انسان در برابر ضرر است. غم و اندوه و تمام مظاهر جسمی و روحی همراه آن را بپذیرید. احساسات خود را ابراز کنید ، نیازی نیست که احساسات را درون خود نگه دارید. هق هق ، ظرف ها را خرد کنید ، درمورد آنچه تجربه می کنید با دیگران صحبت کنید. اگر فردی از نظر عاطفی محفوظ هستید و ابراز احساسات خود در جمع را دشوار می دانید ، یک راه حل دیگر برای استرس عاطفی پیدا کنید. نامه بنویسید ، نقاشی بکشید ، شعر بنویسید.
مرحله 3
از دوستان و خانواده خود خارج نشوید. بگذارید به شما کمک کنند. بله ، برای شما دشوار خواهد بود ، اما شما نباید از نشان دادن عشق و مراقبت از مردم امتناع ورزید. جا برای ترحم بگذارید.
مرحله 4
خود را مجبور کنید از سلامتی خود مراقبت کنید. بخور ، من نمی خواهم به پیاده روی بروم ، نمی خواهم قبل از خواب آرامبخش بخورم. اگر ضرر شما از هم گسیختگی یا طلاق است ، به خود احساس طعم زندگی بدهید - از خود مراقبت کنید ، با دوستان خود به یک رستوران گران قیمت بروید ، بلیط تئاتر بخرید. اگر از دست دادن یکی از عزیزان خود را تجربه کرده اید ، به دلیل زنده بودن احساس گناه نکنید. بعید است این همان چیزی باشد که خود شما برای عزیز خود آرزو می کنید اگر این شخص شما باشد که شما را از دست داده است.
مرحله 5
با مراجعه به مکانهایی که با هم بوده اید ، جایی که احساس خوبی داشته اید ، با یکی از عزیزان یا موجودی خداحافظی کنید. بگذارید غم و اندوه به غم تبدیل شود.
