اگر در خواب مشکل دارید ، بدن شما نیاز به راه اندازی مجدد کامل دارد - چه جسمی و چه روحی. خواب فرایند مهمی است که مقدار زیادی انرژی را در اختیار ما قرار می دهد و به ما کمک می کند تا در طول روز مثمر ثمر باشیم. بی خوابی بدون شک یک وضعیت منفی است و باید با آن مقابله کرد.
برنامه. برای شروع ، باید به وضوح مشخص کنید که در طول هفته چه ساعتی از خواب بیدار می شوید و چه زمانی به رختخواب می روید. منظم بودن برای خواب مولد ضروری است. لازم به یادآوری است که بهینه ترین زمان برای خواب 8 ساعت است ، با این حال ، هر فرد دارای ویژگی های مختلف بدن است ، برخی نیاز به خواب کمی بیشتر ، دیگران کمتر. وظیفه شما این است که تعیین کنید برای خواب کافی به چند ساعت خواب نیاز دارید. هنگامی که برنامه خواب را تعیین کردید ، دیگر پیروی از آن را متوقف نکنید. با گذشت زمان ، بدن شما به چنین برنامه ای عادت می کند و صبح هنگام بیدار شدن ، دیگر احساس خستگی نخواهید کرد. به هر حال ، در آخر هفته ها نیز توصیه می شود که برنامه روزمره را دنبال کنید. فقط در موارد فوری باید آن را کنار گذاشت.
قبل از خواب کاری آرام انجام دهید. یک کتاب را درست در رختخواب بخوانید یا بازی مورد علاقه خود را با تلفن خود انجام دهید ، یا بهتر بگویید به موسیقی آرام گوش دهید. همچنین می توانید قبل از خواب حمام گرم بخورید تا بدن خود را آرام کنید. می توانید برخی از رایحه های آرام را به آن بیفزایید ، اما به هیچ وجه نشاط آور نیست.
تختخواب خود را راحت کنید. ملافه های خوب ، یک بالش راحت و یک جفت لباس خواب تهیه کنید. اگر از خوابیدن با آن راحت هستید اسباب بازی مورد علاقه خود را بگیرید. نکته اصلی که باید به یاد داشته باشید این است که مکان خواب شما کلید خواب سالم است. هرچه بهتر طراحی شود ، خواب شما از سلامتی و بهره وری بالاتری برخوردار است.
در طول روز یک سبک زندگی سالم داشته باشید. از مصرف مقادیر زیاد کافئین و الکل خودداری کنید. در صورت امکان سیگار را ترک کنید ، زیرا سیگار کشیدن عامل منفی دیگری در اختلال خواب است. در طول روز مقدار زیادی نور دریافت کرده و برای انجام فعالیت های بیشتر در فضای باز به بیرون بروید. فقط غذاهای طبیعی بخورید و از فست فود به هر روشی پرهیز کنید.
برای شام زیاد غذا نخورید. وعده عصرانه باید متعادل باشد ، اما نه خیلی زیاد و کالری زیادی داشته باشد. هنگام رفتن به رختخواب ، نباید خیلی سیر یا گرسنه باشید ، باید بدانید که چه موقع باید این کار را متوقف کنید. غذای سنگین توسط معده به آرامی هضم می شود. با این کار خوابیدن برای شما دشوارتر می شود.
از شرایط استرس زا و فرسودگی شغلی خودداری کنید. اگر شخصی در طول روز شما را آزرده یا ناراحت کرده است ، پس نباید وضعیت منفی را در تمام طول روز عقب کنید. بهتر است یوگا انجام دهید یا مشکل را کاملاً حل کنید ، با آن کنار بیایید. هرگز به نکات بد قبل از خواب فکر نکنید ، زیرا این امر می تواند به بی خوابی یا رویاهای بد تبدیل شود.
