در پشت نه ماه انتظار ، شما مادر یک کودک شگفت انگیز شده اید. اما به جای شادی در روح من ، مالیخولیا و سنگینی ، و تبریک فقط آزار دهنده است ، من می خواهم گریه کنم و بخوابم. به نظر می رسد شما دچار افسردگی پس از زایمان شده اید. شاید به زودی به خودی خود عبور کند ، اما بهتر است به بدن کمک شود تا از این آفت خلاص شود. از این گذشته ، افسردگی نه تنها برای شما ، بلکه برای کودک نیز مضر است. آنچه باید انجام شود؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
با یک روحیه خوش بینانه هماهنگ شوید: آنچه برای شما اتفاق می افتد برای بسیاری کاملاً طبیعی ، گذرا و آشنا است. خود را کنار نکشید ، تنها نمانید ، در مورد شرایط خود به عزیزان خود بگویید ، در انجمن های مادران جوان شرکت کنید: زنانی که افسردگی پس از زایمان را تجربه کرده اند با توصیه ها و توصیه ها به شما کمک می کنند.
گام 2
از شوهر خود بخواهید برخی از نگرانی های مربوط به کودک را بپذیرد و سعی کنید بیشتر بخوابید ، استراحت کنید ، در هوای تازه باشید ، حرکت کنید و غذا بخورید. در صورت امکان کودک را تحت مراقبت مادربزرگ خود بگذارید و با همسرتان به پیاده روی یا ملاقات بروید.
مرحله 3
به ظاهر خود توجه کنید. در غروب ، حمام تسکین دهنده با روغن های معطر ، ماسک های مغذی مو و پوست بگیرید. با آرایش تزئینی آزمایش کنید: درخشش چشم خود را بدست آورید ، گونه های خود را سرخ کنید - این به بالا بردن روحیه و افزودن احساسات مثبت کمک می کند.
مرحله 4
به خواسته های خود گوش فرا دهید. شاید خرید ، مرتب سازی مجدد مبلمان ، فیلم یا نشستن روی صندلی با سبک خواندن ، گلدوزی ، بافندگی به شما کمک کند. آنچه دوست دارید انجام دهید
مرحله 5
سعی کنید هر چه زودتر بیدار شوید - این بیداری به شما کمک می کند تا به سرعت از افسردگی پس از زایمان خلاص شوید. خوشبختانه ، کودک شما اجازه نمی دهد دراز بکشید ، سعی می کند با طلوع صبح بیدار شود. فقط با تند تند از تخت بیرون نیایید: به آرامی و آرام صاف شوید.
مرحله 6
اگر مرتباً ماساژ لاله گوش خود را شروع کنید - دو یا سه بار در روز - بسیار خوب خواهد بود. چنین ورزشی تأثیر مفیدی روی کل بدن دارد ، آن را تحریک می کند ، نشاط می بخشد ، انرژی می افزاید ، مالیخولیا ، بی علاقگی سریعتر از بین می رود.
مرحله 7
خودتان را دوست داشته باشید و بگذارید دیگران این کار را انجام دهند. همسرتان را دور نکنید ، بگذارید از شما مراقبت کند ، احساس کنید که او ، عزیزانتان ، کودک به شما احتیاج دارد. بیشتر در مورد دیگران فکر کنید ، در مورد مشکلات آنها ، سعی کنید به کسانی که برای شما عزیز هستند کمک کنید.
