وضعیت افسردگی کاملاً همه افراد روی زمین را ملاقات می کند ، زیرا هر یک از ما لحظات صعود و سقوط را تجربه می کنیم. تنها تفاوت در نحوه کنار آمدن فرد با افسردگی مورد حمله است. شما می توانید از این زمان دشوار به طور مولد و چگونگی استفاده استفاده کنید - نکات ما در مورد آن به شما می گویند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع سعی کنید مدتی تنها باشید. اما به هیچ وجه نباید در خلوت در یک اتاق تاریک و کاملاً پوشیده از پتو دراز بکشید. این زمان را به تأمل در وضعیت خود اختصاص دهید. از خود س Askال کنید "چرا من در این حالت هستم؟" ، "چه چیزی منجر به این حالت شد؟" ، "کجا نکات مهم را در نظر نگرفتم؟" و "چه کاری می توانم انجام دهم تا از این حالت خارج شوم؟" از یک قلم و دفترچه برای مستند کردن تمام افکار خود استفاده کنید.
گام 2
به احتمال زیاد ، در مورد شغل ، تحقق خود و تحقق خواسته های خود با سالاتی روبرو خواهید شد. هر آنچه می خواهید به طور کامل در واقعیت منعکس نمی شود و شما را ناراحت می کند. سعی کنید خلاصه "همه چیز بد است" را از ذهن خود پاک کنید ، زیرا این اتفاق نمی افتد. فعالیت هایی را که می خواهید انجام دهید و همچنین فعالیت هایی که نمی خواهید روی ورق بنویسید. با استفاده از هر یک از گزینه ها ، آنچه را که برای زنده کردن این یا آن نقطه نیاز دارید ، یادداشت کنید.
مرحله 3
فعالیت ذهنی ، به عنوان یک قاعده ، همه چیز را دوباره در جای خود قرار می دهد و به تدریج از افسردگی خارج می شود. بنابراین ، مدتی به تحلیل خواسته های خود و آنچه برای تحقق آنها نیاز دارید ادامه دهید. تمام اهدافی که به آنها نرسیده اید را بنویسید و همچنین آنچه اکنون انجام می دهید ارزیابی کنید. شاید شما احساس بدی داشته باشید زیرا در جایی که دوست دارید اصلا نیستید؟
مرحله 4
وقتی بتوانید تمام افکار خود را به صورت منطقی و بدون فراموش کردن حتی یک عنصر مهم ، روی کاغذ بیان کنید ، احساس خواهید کرد که این کار برای شما آسان تر شده است. اکنون شما تحت احساسات غیرقابل درک ترس ، بی علاقگی ، ضعف ، ناتوانی و غم نیستید. شما به وضوح می فهمید و درک می کنید که چرا روحیه شما افسرده است و این اولین قدم برای بیرون آمدن از افسردگی است.
مرحله 5
همانطور که به زندگی خود فکر می کنید ، یادتان باشد که هوای تازه تنفس کنید و حرکت کنید. با خود یک دفتر و قلم بردارید ، به نزدیکترین پارک بروید ، آنجا آرام و سبز است. مفید است که به آب ، درختان و زندگی که در اطراف اتفاق می افتد نگاه کنید ، پس از آن است که فکرها و تصمیمات درست به ذهن خطور می کنند.
مرحله 6
از نوشیدن الکل ، خوردن غذای سنگین ، تماشای برنامه های دلگیر کننده و گوش دادن به موسیقی سنگین خودداری کنید. در یک کلام ، کاری نکنید که به طریقی یا دیگری وضعیت شما را بدتر کند. پیاده روی در فضای باز ، غذاهای گیاهی و فیلم ، موسیقی و کتابهایی را انتخاب کنید که به شما الهام بخش باشند و به شما در یافتن پاسخهای لازم کمک کنند.
مرحله 7
اگر در مرحله اول برای درک خود نیاز به بازنشستگی دارید ، ارتباط با مردم بسیار مهم است. اگر چند دوست وفادار و صمیمی دارید ، برای مدت کوتاهی با آنها ملاقات کنید. مهم نیست که به اشتراک گذاشتن افکار خود و درخواست مشاوره ، بلکه به اشتراک گذاشتن انرژی مثبت با شخصی که برای شما مهم است. و این انرژی بهبود می یابد.
مرحله 8
مهم این است که زندگی در اطراف خود را دوباره احساس کنید تا قدرت خود را برای شروع زندگی و فعالیت خود پیدا کنید. جو مثبت در اطراف ، افراد مهربان و گشوده ، سرگرمی ، نگه داشتن دفتر خاطرات و تسلط بر چیزهای جدید به شما در این امر کمک می کند. هر بار ، به خود گوش فرا دهید و آنچه در نتیجه به نفع شما است انجام دهید ، و سپس افسردگی به تدریج شما را ترک می کند و جای خود را به روزهای روشن جدید پر از حرکت و لذت می دهد.
