دانشمندان بر این باورند که یک پنجم جمعیت کشورهای پیشرفته ، بدون توجه به سن ، رفاه مادی و موقعیت اجتماعی افراد ، مستعد ابتلا به افسردگی هستند. چنین داده هایی ، البته ، دقیق نیستند ، زیرا بسیاری به سادگی بیماری خود را درک نمی کنند و همیشه به دنبال کمک روانشناختی نیستند. اما ، مانند هر بیماری ، برای جلوگیری از عواقب جدی ، بهتر است افسردگی طولانی نشود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با یک متخصص واجد شرایط تماس بگیرید که به شما کمک می کند سریعتر از این حالت خارج شوید. افسردگی شدید نیاز به دارو و روان درمانی دارد.
گام 2
علت اصلی افسردگی را درک کنید. اگر از آن آگاهی دارید ، پس در نظر بگیرید که قبلاً در راه مقابله با آن قدم گذاشته اید. سعی کنید آنچه را که قابل تغییر نیست فراموش کنید.
مرحله 3
سعی خود را بکنید ، و هر روز از زندگی خود را به وضوح سازمان دهید
مرحله 4
سعی کنید ورزش کنید. دویدن و ورزش بدون توجه به شدت بیماری می تواند افسردگی را برای همه کاهش دهد. از نظر روانپزشکان ، این ماده از روان درمانی یا داروهای ضد افسردگی کمتری ندارد.
مرحله 5
می توانید روشی به نام کمبود خواب را امتحان کنید: شب و روز بعد بیدار باشید ، بیدار بمانید و سپس در ساعت همیشگی خود بخوابید. دوره کم خوابی حدود 40 ساعت طول می کشد. بسیاری از افراد متذکر می شوند که افسردگی اولین بار از بین می رود ، اما برای دستیابی به اثر ماندگار این روش ، باید به طور متوسط 6-8 جلسه را پشت سر بگذارید.
مرحله 6
نور درمانی را امتحان کنید. از لامپ های قوی برای افزایش ساعات روشنایی روز استفاده کنید.
مرحله 7
از روغنهای معطر برای کاهش افسردگی استفاده کنید (انیسون ، ترنج ، ریحان ، پرتقال ، یاسمن ، رزماری ، اسطوخودوس ، گشنیز ، نعناع ، مرهم لیمو و …). می توانید بوی آنها را استشمام کنید ، آن را در اتاق اسپری کنید ، لامپ عطر را با آنها پر کنید ، ماساژ دهید یا با افزودن آنها حمام کنید. تنها شرط این است که برای مدت طولانی از همان روغن استفاده نکنید ، تا اثر خود را از دست ندهد.
مرحله 8
حیوان خانگی بگیرید از همه بهتر ، به گفته دانشمندان ، گربه ها قادر به تسکین افسردگی و بهبود انسان هستند.
مرحله 9
دعا و اعتراف از دیدگاه روانشناسان نیز ابزاری کاملاً قدرتمند برای تسکین زخم های روحی و تسکین است.
مرحله 10
موسیقی می تواند بر افسردگی فائق آید. شما فقط باید آهنگ های مناسب خود را پیدا کنید.
مرحله 11
بدن خود را با ویتامین های "ضد استرس" پر کنید: A (هویج ، سبزیجات سبز ، کدو تنبل) ، C (همه میوه ها و سبزیجات ، به ویژه مرکبات ، کیوی ، کلم ، گل رز ، مویز سیاه) ، گروه B (ماست ، غلات ، نان غلات کامل ، گوشت بدون چربی ، ماهی کم چرب ، آجیل) ، E (روغن نباتی). گلوکز و عناصر کمیاب مانند منیزیم ، کلسیم و روی نیز مورد نیاز است.
مرحله 12
آرامش را یاد بگیرید. تکنیک های بسیاری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا به حالت آرامش برسید. برای جلسه مربوطه فقط به 10-20 دقیقه در روز نیاز دارید.
