برای بسیاری از افراد ، امتحان یا سخنرانی عمومی استرس آور و شکنجه آور است. چگونه می توان اعصاب خود را آرام کرد و از اضطراب بی مورد خلاص شد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
رویای خوب. روز قبل شما باید خوب بخوابید. در شب می توانید سنبل الطیب مصرف کنید یا 2 قرص گلیسین زیر زبان قرار دهید. اما این تنها در صورت عدم استفاده از این داروها قابل انجام است. همچنین استفاده بیش از حد از داروهای آرامبخش ارزش ندارد ، زیرا آنها سرعت واکنش را کاهش داده و توانایی مغز در پردازش اطلاعات را مختل می کنند.
گام 2
باید زود بیدار شوید تا مجبور نباشید صبح عجله کنید. همچنین ، در هنگام عصر ، بهتر است چندین گزینه مسیر را در صورت فورس ماژور توسعه دهید.
مرحله 3
نگرش درونی بسیار مهم است. باید بدانید که حتی بدترین نتیجه نیز برای شما کشنده نخواهد بود. حتی اگر این اتفاق بیفتد ، پس فقط باور کنید که همه کارهایی که انجام نمی شود برای بهترین ها انجام می شود. هر چقدر آرام باشید ، اعتماد به نفس در صحبت شما بیشتر می شود.
مرحله 4
شما باید به خوبی برای سخنرانی آماده شوید ، اما نیازی نیست که سخنرانی را با کوچکترین جزئیات ، با تمرکز بر عکس العمل مورد انتظار صحبت کنندگان ، حفظ کنید. این تکنیک بد است زیرا کوچکترین انحراف به پهلو کاملا شما را ناتوان می کند.
مرحله 5
اگر در امتحان یک صف وجود داشته باشد ، دیگر نیازی نیست که به پایان نزدیک شوید. هرچه انتظارات بیشتر باشد ، از نظر روانشناسی دشوارتر است. بهتر است سعی کنید یکی از اولین کسانی باشید که اجرا می کنید.
مرحله 6
برای گفتگو تنظیم کنید. با ادب و درستی رفتار کنید. ایجاد یک طرح. این طرح باید بزرگ و واضح نوشته شود تا در یادداشت های خود قدم نزنید.
