در یک موقعیت استرس زا شما باید بتوانید به موقع خود را جمع کنید تا بر شروع هیجان غلبه کنید. این مهارت در آینده مفید خواهد بود و به شما کمک می کند در هنگام مشاجرات ، سخنرانی های مهم و حتی اعلامیه های عاشقانه عشق آرام باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یاد بیاورید که آگنیا بارتو گفت: "برای اینکه سریع به خود بیایید ، در ذهن خود تا سی حساب کنید"؟ این توصیه معقول است ، زیرا به دلیل انعطاف پذیری شخصی شما می توانید یک فرد بی گناه را آزرده خاطر کنید. به جای شمردن ، می توانید چشمان خود را ببندید و هوا را به آرامی از طریق بینی خود استنشاق کنید تا زمانی که احساس کنید ریه های شما پر از آن است. نفس خود را برای یک ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید. دو بار دیگر نفس بکشید تا کاملاً آرام شوید. فقط 2-3 دقیقه طول می کشد اما نتیجه این خواهد بود.
گام 2
در یک رویداد مسئولانه ، که ده ها یا صدها جفت چشم به شما نگاه می کنند ، حتی یک بازیگر یا سخنور حرفه ای نیز می تواند گیج شود. آیا رزرو کرده اید؟ عذرخواهی کن اگر احساس ناامنی و اضطراب از دست دادن دارید ، کمی استراحت کنید و مثلاً یک جرعه آب بنوشید. در این مدت ، چندین نفر را در میان مخاطبان پیدا کنید که به شما گوش می دهند. با نگاه توجه آنها ادامه دهید. از این گذشته ، همه از دیدگاه شما پشتیبانی نمی کنند ، کسی نسبت به آن بی تفاوت است و شاید کسی دیگر از گوش دادن به شما خسته شده باشد. پس چرا انرژی را برای کسانی که به شما علاقه ندارند هدر دهید؟
مرحله 3
شاید زندگی شما آرام و پایدار باشد ، اما به اصطلاح آرامش قبل از طوفان استرس دارید؟ غسل کنید ، چند قطره اسانس اسطوخودوس به آن اضافه کنید و به مدت 10-15 دقیقه در آب معطر خیس کنید. زودتر از حد معمول به رختخواب بروید ، سعی کنید خواب کافی داشته باشید. در 4-5 مکان برجسته ، برچسب هایی با عبارات تأییدکننده زندگی قرار دهید تا به شما کمک کند تا آرام شوید. به جای قهوه و سیگار یک لیوان آب بنوشید.
مرحله 4
بیاموزید که شوخ طبعی خود را ماهرانه اعمال کنید. پس از همه ، خنده نه تنها مردم را نزدیک می کند ، بلکه گرم می شود ، به آرامش کمک می کند. اگر فرد عصبانی یا تنش داشته باشد نمی تواند بخندد. حداقل هر از گاهی از خندیدن به خود یا ترساندن "سکوت طولانی مدت" با یک شوخی خوب نترسید.
