همه در زندگی دوره های سختی دارند. وقتی همه چیز روی هم جمع می شود و به یک باره ، طبیعتاً اعصاب نمی توانند آن را تحمل کنند. اما شرایطی وجود دارد که آرامش به سادگی ضروری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر یک سخنرانی مهم دارید (مانند دفاع از پایان نامه یا یک سخنرانی مهم) ، شب قبل یک آرامبخش سبک بخورید. حتی اگر هیجان به حدی باشد که قرص م notثر نباشد ، ناخودآگاه مطمئن خواهید شد که دارو کمک می کند. اثر دارونما جواب می دهد و شما آرام خواهید شد.
گام 2
اگر ساعتهای گرانبهایی برای استراحت یا خواب ندارید ، چند دقیقه وقت بگذارید ، چشمان خود را ببندید و چندین بار نفس عمیق بکشید. این تمرین ممکن است ابتدایی به نظر برسد ، اما در واقع انجام صحیح آن بسیار مهم است. با بستن چشم ها ، مدتی خود را از محرک های خارجی جدا کرده و به مدت طولانی منتظر می مانید. تنفس عمیق و آرام ، خون را با اکسیژن اشباع می کند و روند اندازه گیری تنفس و بازدم هوا باعث آرامش شما می شود.
مرحله 3
اگر هیجان در غیر مناسب ترین لحظه شما را فرا گرفت (به عنوان مثال ، هنگام ارائه در یک جلسه) ، وحشت نکنید. همیشه به یاد داشته باشید که ذهن شما توانایی اداره هر موقعیتی را دارد.
نفس عمیق بکشید ، یک جرعه آب بنوشید.
یک مخاطب را در بین مخاطبان پیدا کنید و تصور کنید که در حال سخنرانی خود هستید. ناخودآگاه جلب توجه یک شخص برای شما راحت تر خواهد بود.
اگر مخاطب افراد (یا یک نفر) کمی دارد ، از یک ترفند کوچک استفاده کنید: به چشمان متکلم نگاه نکنید ، نگاه خود را به سمت پل بینی او حرکت دهید. این کار کنار آمدن با اضطراب را برای شما آسان می کند.
