برای اینکه سریع هیجان زده نشوید ، آرامش را یاد بگیرید. همچنین ارزیابی هوشیارانه و در نظر گرفتن آن از زوایای مختلف نیز مهم است. به بدترین نتیجه ممکن وقایع فکر کنید. و بعضی اوقات فقط نیاز به استراحت دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای جلوگیری از تحریک سریع ، یاد بگیرید که وضعیت را هوشیارانه ارزیابی کنید. آن را از زوایای مختلف در نظر بگیرید. دریابید که آیا دلایل واقعی هیجان یا عصبی بودن وجود دارد یا اینکه فقط در حال پیچیدن هستید. میزان وقایع را برای شما مهم ارزیابی کنید. پس از همه ، اگر آنچه اتفاق می افتد تقریبا مربوط به شما نیست ، پس هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. بدترین سناریو را در نظر بگیرید. به این فکر کنید که چه اتفاقات وحشتناکی می تواند رخ دهد. حتی اگر اوضاع واقعاً دشوار باشد ، ارزیابی منطقی از آن می تواند به شما کمک کند کمی آرام شوید و از تحریک جلوگیری کنید.
گام 2
اگر می خواهید به سرعت آرامش خود را حفظ کنید ، آرامش را یاد بگیرید. یک روش موثر برای آرامش پیدا کنید. اول ، شما فقط می توانید نفس بکشید. نفس عمیق بکشید و همزمان بشمارید. بنابراین ، برای 8 شمارش اول نفس بکشید و سپس برای 8 شمارش دوم نفس بکشید. ثانیا ، می توانید پخش کننده موسیقی مورد علاقه خود را به همراه داشته باشید و هنگامی که احساس کردید شروع به تحریک شدن می کنید ، آن را روشن کنید. سوم ، اگر شروع به عصبی شدن می کنید ، پس سعی کنید از شرایط عقب نشینی کرده و آرام باشید. به اتاق دیگری بروید ، در موقعیت راحتی قرار بگیرید و آرام باشید.
مرحله 3
برو برای ورزش. این توصیه ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما در واقع ، فعالیت بدنی به آزادسازی احساسات و تمام انرژی منفی کمک می کند. علاوه بر این ، رشته های ورزشی را آموزش می دهد و به شما می آموزد که در صورت لزوم خود را کنترل کنید. و اگر تصمیم دارید یکی از ورزش های تیمی را انتخاب کنید ، می توانید تعامل با مردم را یاد بگیرید ، شرایط را ارزیابی کنید ، منطقی فکر کنید و سریع واکنش نشان دهید. تمام این مهارت ها مطمئناً به شما کمک می کند یاد بگیرید زود تحریک نشوید. اما حتی اگر دست از انتخاب مثلاً شنا یا تناسب اندام بردارید ، باز هم یاد خواهید گرفت که از تحریک بیش از حد و سریع خودداری کنید.
مرحله 4
غالباً علت برانگیختگی عدم تطابق واقعیت با انتظارات یا افزایش حساسیت نسبت به دیگران است. بنابراین ، اول ، مهم است که درک کنیم مردم نیازی به سازگاری با شما ندارند و سعی می کنند شما را راضی کنند. ثانیا ، خودتان بفهمید که شرایط همیشه به شما یا شخص دیگری بستگی ندارد. گاهی اوقات شرایط پیش بینی نشده می تواند بر آنچه اتفاق می افتد تأثیر بگذارد ، چیزی که هیچ کس نمی توانست حدس بزند. این را بپذیرید و انتظار معجزه نداشته باشید. واقع بینانه فکر کنید و همیشه برای هر پیچ و تاب طرح آماده باشید. و از انتقاد از مردم دست بردارید ، حتی اگر کار اشتباهی انجام دهند.
