صحبت با مخاطبان ، خواه پاسخ در مدرسه باشد یا ارائه در محل کار ، می تواند بسیار هیجان انگیز باشد. برای غلبه بر آن ، باید مجموعه ای از اقدامات موثر در مورد خود را برای خود بیاندیشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید آرام باشید. اولین کاری که می خواهید انجام دهید اگر ترس از اجرا شما را غرق کرده است ، کوچک شدن در یک توپ و تا حد امکان نامرئی شدن است. این انگیزه فقط هیجان شما را تشدید می کند و هر دقیقه قبل از اجرا باعث ناراحتی روانی می شود. بنابراین ، به جای تنش ، عضلات را شل کنید.
گام 2
وارد یک ژست باز شوید. دست و پایتان را صلیب نکنید. اولاً ، به شما اجازه می دهد خون بهتر گردش کند ، و ثانیا ، باز بودن و اعتماد به نفس شما را به مخاطبان حاضر نشان می دهد.
مرحله 3
برای اینکه بدنتان درک کند که هیچ اتفاق وحشتناکی نمی افتد ، سعی کنید تنفس خود را بازیابی کنید. بیشتر اوقات ، اگر نگران باشید بیشتر اتفاق می افتد. برای شمارش چهار نفس عمیق وارد کنید ، سپس بازدم را سریع انجام دهید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
مرحله 4
اگر احساس می کنید که از هیجان صدای شما خراب می شود ، قبل از اجرا تمرینات گفتاری را انجام دهید. بخشی از سخنرانی خود را بدون اینکه دهان باز کنید با صدای بلند بگویید. در عین حال ، سعی کنید گفتارتان رسا باشد ، یعنی افزایش و کاهش صدا وجود دارد. این کار باعث آرامش عضلات صورت و گلو می شود و کنار آمدن با اضطراب بسیار راحت تر می شود.
مرحله 5
در صورت وجود ، لرزش زانو را کاهش دهید. یکی از راه های انجام این کار این است که توجه خود را به سمت آنها معطوف کنید. اگر این روش کمکی نکرد ، می توانید مغز خود را "فریب" دهید. به زانوهای خود نگاه کنید و آنها را تکان دهید. بیشتر اوقات ، آنها این کار را متوقف می کنند.
مرحله 6
اگر اضطراب شما به دلیل ترس از فراموش کردن بخشی از صحبت شما است ، نکات اصلی صحبت خود را یادداشت کنید. در هر زمان می توانید نگاه خود را به صفحه تقلب معطوف کرده و به موضوع ارائه بازگردید. می توانید این برگه را در یک پوشه قرار دهید تا شنوندگان شما به چیزی شک نکنند.
