اغلب اوقات ، شخصی که برای استراحت به رختخواب رفته است ، همچنان در ذهن خود وقایع روز گذشته را پخش می کند. و اتفاق می افتد که نگرانی های روز ، مشکلات حل نشده و شرایط استرس زا خوابیدن را دشوار می کند. خواب خوبی که ندارد ، در کار زودتر خسته و در انجام وظایف خود بدتر می شود. این در ظاهر و سلامت کلی منعکس می شود. بدیهی است که قبل از خواب باید آرام باشید و مشکلات را فراموش کنید. اما چگونه می توان این کار را انجام داد؟
لازم است
- - عصاره سوزنی برگ
- نمک دریا
- - بابونه
- - سنبل الطیب؛
- -چای سبز؛
- - نعناع
- - مادربزرگ
- -روح
- - ریشه گل ختمی ؛
- ریشه سنبل الطیب؛
- مخروط های-هاپ
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر با چنین شرایطی آشنا هستید ، و همچنین نمی توانید مدت طولانی بخوابید ، زیرا نمی توانید از هرگونه مشکل حل نشده منحرف شوید ، سعی کنید زمان دیگری را برای تفکر در مورد سوالات جمع شده ، چند ساعت قبل از استراحت شب اختصاص دهید. به عنوان مثال ، پس از بازگشت از محل کار و صرف شام.
گام 2
نیم ساعت با افکار خود بنشینید و به دنبال راهی برای برون رفت از موقعیت های استرس زا باشید. بهتر است اگر مشکلات را روی کاغذ فرموله کنید و سعی کنید برای هر یک از آنها برنامه عملیاتی تهیه کنید. و اگر در حال حاضر مسئله ای قابل حل نیست ، آن را یادداشت کنید. با اتمام این کار ذهنی لازم ، می توانید آزادانه نفس بکشید و با این افکار استراحت شبانه خود را مسموم نکنید.
مرحله 3
برای اینکه بدن به استراحت نیاز داشته باشد ، سعی کنید 4-6 ساعت قبل از خواب ورزش کنید. اگر در مکانی در نزدیکی خانه شما فعالیت می کند ، برای مثال در بعضی از قسمت های ورزش عصر ثبت نام کنید. فعالیت های ورزشی بدن را تحریک می کند ، اما بعد از ورزش ، آرامش عمومی رخ می دهد. و افکار غیرضروری در این زمان پس زمینه محو می شوند.
مرحله 4
اضطراب قبل از خواب اغلب ناشی از غذاهای پرادویه است. اگر دوست دارید بعد از ظهر آن را مصرف کنید. و اندکی قبل از خواب ، بسیاری از کارشناسان خوردن تنقلات سبک مانند فرنی گندم سیاه یا غلات همراه با شیر را توصیه می کنند. علاوه بر شیر ، گوشت مرغ و بوقلمون و همچنین موز دارای اثر آرام بخشی و خواب آور هستند.
مرحله 5
آنها بر سیستم عصبی تأثیر مفیدی دارند ، گویی که "آگاهی را برای خواب آرام و حمامهای معطر" برنامه ریزی می کنند. شما می توانید از روغنهای اساسی استفاده کنید ، یا می توانید از روش های درمانی ارزان ، اما شناخته شده و ثابت شده مانند حمام های گرم با عصاره کاج ، نمک دریا ، بابونه یا سنبل الطیب استفاده کنید. گیاهان (گلها و برگها) را با آب پر کنید ، درب ظرف را ببندید و در حمام آب به مدت 10-15 دقیقه بجوشانید ، سپس آب گوشت را صاف کنید ، به حمام اضافه کنید.
مرحله 6
یکی از آرامبخش های معروف ارائه شده توسط طب سنتی را نیز امتحان کنید. 250 گرم چای سبز برداشته ، 2 قاشق غذاخوری نعناع ، گیاه مادری ، پونه کوهی و ریشه گل ختمی و یک قاشق ریشه سنبل الطیب و "مخروط" هاپ خرد شده به آن اضافه کنید. خوب هم بزنید ، داخل یک ظرف شیشه ای بریزید و محکم با فویل و درب شیشه ای آن را بپوشانید. این مخلوط را به صورت چای دم کرده و قبل از خواب بنوشید.
مرحله 7
همانطور که در رختخواب دراز می کشید ، به چیزی انتزاعی و یکنواخت فکر کنید. می توانید "فیل ها را بشمارید" یا شعر را تکرار کنید. و ، شاید دوست داشته باشید بیشتر به خاطرات خوش یا شادی بپردازید. این کار باعث آرامش شما می شود و باعث ایجاد خواب سالم و سالم می شود.
مرحله 8
از روشی مانند به حداکثر رساندن تنش و سپس آرامش عضلات به تدریج استفاده کنید. از پاها شروع کنید و تا سر خود را ادامه دهید. عضله را سفت کنید ، تا ده بشمارید ، شل شوید. این ورزش استرس را از بین می برد و آرام می کند.
مرحله 9
اگر اقدامات فوق کمکی به شما نکرد ، به یک روانشناس خوب مراجعه کنید. فقط در چند جلسه می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه آرام شوید و با بی خوابی کنار بیایید.
