در محل کار ، روز ، هفته یا حتی یک ماه بسیار شلوغ داشته اید. این را کمی بیشتر احساس می کنید و همزمان دچار یک حمله عصبی می شوید یا فقط با همه اطرافیان خود درگیر می شوید. برای اینکه شرایط را به این مرحله نکشید ، فقط باید یاد بگیرید که چگونه آرام شوید و بهبود یابید.
ضروری است
- - چراغ عطر ، چوب عود ،
- - موسیقی ،
- - چای سبز،
- - کتاب.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگامی که به خانه می آیید ، لباس هایی را که مانع حرکت می شوند ، در بیاورید ، به لباس های راحت منزل یا لباس خواب تبدیل شوید و روی تخت دراز بکشید. چند دقیقه آنجا بخوابید و در مورد چیزی خواب ببینید. می توانید موسیقی آرام یا اصوات طبیعی را پخش کنید ، تصور کنید که در خانه نیستید ، بلکه در ساحل دریا ، جنگل یا هرجای دیگری هستید که احساس آرامش و امنیت می کنید.
گام 2
چوب بخور بخرید یا دستگاه بخور روشن کنید. یک کتاب جالب بخوانید یا یک برنامه تلویزیونی سرگرم کننده تماشا کنید. یک لیوان چای سبز یا چای نعناع سیاه بنوشید. این به شما کمک می کند تا بدن خود را آرام و راحت گرم کنید.
مرحله 3
رقصیدن روش خوبی برای آرامش است. در طی آنها ، سر از افکار غیرضروری آزاد می شود ، اندورفین در بدن تولید می شود و آرامش ایجاد می شود. لازم نیست که به یک کلوپ شبانه بروید ، می توانید موسیقی را با صدای بلندتر در خانه روشن کنید ، پرده ها را بکشید و بدون خجالت کشیدن چشم های کنجکاو برقصید.
مرحله 4
همچنین ، ورزش را می توان به آرامش ناشی از اعمال جسمی نسبت داد. در طول آنها ، شما از مشکلات روزمره خود فاصله خواهید گرفت و افکار خود را روشن خواهید کرد. شما فقط می توانید برای دویدن در پارک نزدیک بروید یا برای دوچرخه سواری بروید.
مرحله 5
یک روش خوب و بسیار معمول برای استراحت ، مدیتیشن است. البته بعید است که بار اول بتوانید به لطف او کاملاً و کاملاً آرام باشید. اما با آموزش منظم ، از چند دقیقه در روز ، می توانید به این روش تسلط کامل پیدا کنید. یک حصیر مراقبه راحت بخرید و اتاق را تهویه کنید. موسیقی آرام و آرام را شروع کنید و شروع کنید.
مرحله 6
اگر تنها بودن ، به سختی از ذهن خود دور می شوید و فکر خود را آرام می کنید ، دوستان خود را به ملاقات دعوت کنید. بهتر از این ، با آنها به یک رستوران یا سالن سینما بروید. تغییر محیط برای آرامش بخشیدن و از بین بردن افکار غیر ضروری نیز عالی است. از همه مهمتر ، اگر احساس می کنید وقت استراحت است ، سعی کنید به خودتان کمک کنید. هیچ کاری ارزش استرس را ندارد ، زیرا می تواند بر روابط شما با دیگران و سلامتی شما تأثیر بگذارد.
