تنش مداوم همراه همیشگی انسان مدرن است. این کار از کار مولد در روز جلوگیری می کند ، از خواب رفتن شما در شب جلوگیری می کند. برای کنار آمدن با استرس و بازگشت به حالت طبیعی ، تکنیک های ساده آرام سازی می توانند کمک کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر برای مدتی به این فکر نکنید که چه چیزی شما را آزار می دهد ، هیچ فاجعه ای رخ نخواهد داد. بدون سرکوب افکار نگران کننده ، آنها را کنار بگذارید. با انجام این کار فضای آرامش را فراهم می کند ، و باعث می شود هیجان کمرنگ شود.
گام 2
حتی اگر احساس خوبی ندارید ، سعی کنید وارد هوای تازه شوید. روی دنیای اطراف خود تمرکز کنید: چه چیزی می بینید ، چه صداهایی را می شنوید ، چه بوهایی را احساس می کنید؟ بر روی جزئیات فردی تمرکز کنید ، فقط تماشا کنید.
مرحله 3
در خانه ، در گرما و راحتی ، موقعیت راحتی را بگیرید ، چشمان خود را ببندید. به آرامی نفس بکشید ، احساس کنید که هوا را به سمت پایین و عقب استنشاق می کنید. تصور کنید عضلات شما مانند سوزاندن موم نرم و شل می شوند.
مرحله 4
کارهای ساده در خانه انجام دهید - صنایع دستی ، کتاب خواندن ، بازی با کودکان. نکته اصلی این است که دست از وسوسه افراط در افکار تاریکی بردارید که به شما کمک نمی کنند وضعیت خود را بهتر تغییر دهید.
مرحله 5
اگر احساس می کنید تنش رو به پایان است ، از پزشک خود در مورد داروهای آرامبخش طبیعی استفاده کنید. همچنین می توانید در طول روز بخوابید ، اما بیش از یک ساعت بیشتر ، در این صورت خوابیدن برای شما راحت تر خواهد بود.
مرحله 6
آرامش باید به یک عادت دائمی تبدیل شود. با آزاد کردن عضلات صورت و گردن خود با کشیدن نفس های آرام و عمیق ، تنش را در طول روز آزاد کنید. حتماً حرکت کنید ، بیکار دراز نکشید و اگر در کامپیوتر کار کم تحرکی دارید ، بیشتر حالت خود را عوض کنید و به چشمان خود استراحت دهید.
مرحله 7
سعی کنید نگران چیزهای کوچک نباشید. یک حرف بی ادب ، هوای نامساعد بیرون پنجره ، تلفن خراب - اجازه ندهید همه اینها شما را ناراحت کند. به خود بگویید که در زندگی شما شادی های زیادی وجود دارد و اجازه نمی دهید حوادث آزار دهنده روحیه شما را خراب کند.
مرحله 8
سعی نکنید با استرس مبارزه کنید. بگذارید آنها باشند ، اما به خود هدایت روشنی بدهید که قادر خواهید بود با آنها کنار بیایید ، بنابراین هیچ ترس و ترس ندارید. یاد بگیرید که آنچه را که قادر به تغییر آن نیستید تحمل کنید ، در این صورت زندگی با رنگ های جدید برق می زند و دلایل استرس کمتر و کمتر می شود.
