مردم هر روز با عوامل خاصی روبرو می شوند که استرس را تحریک می کنند و به معنای واقعی کلمه ناآرام هستند. در اینجا چند روش برای بهبود حالت عاطفی در 5 دقیقه آورده شده است.
تمرین کوتاه
ورزش می تواند سطح سروتونین خون را افزایش دهد ، بنابراین جای تعجب نیست که این ماده در بالای لیست باشد. یک تمرین کوتاه و شدید می تواند شما را روحیه دهد ، بنابراین یک مکان خلوت را پیدا کنید و فقط با سرعت 20-30 بار بپرید یا قوز کنید. این کمک خواهد کرد.
خنده
مطمئناً ، در یک موقعیت استرس زا ، دیگر هیچ وقت برای تفریح ندارید. اما به محض فرصت ، سعی کنید دلیلی برای خنده های صادقانه پیدا کنید. می توانید یک ویدیوی YouTube تماشا کنید یا فقط یک واقعه بسیار خنده دار را از زندگی خود به یاد بیاورید.
رایحه مرکبات
یک بطری اسانس پرتقال یا بهتر از آن خود میوه را به همراه داشته باشید. طبق تحقیقات ، رایحه نارنجی فوراً باعث افزایش خلق و خو و هماهنگی عاطفی می شود.
تمرین کششی
یک تمرین شدید نه تنها می تواند باعث خلق و خوی شما شود ، بلکه کشش نیز می تواند. در حین تمرینات کششی ، ریتم تنفس ما بازیابی می شود و احساس آرامش و آرامش بیشتری می کنیم.
مراقبه
ورزش تنفسی معمولاً 3-5 دقیقه طول می کشد و شما می توانید آن را در هر مکان انجام دهید. راحت بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. این کار را تا جایی انجام دهید که موفق شوید تمام توجه خود را فقط بر روی استنشاق و بازدم متمرکز کنید و مانند آنچه که اتفاق افتاده فاصله بگیرید.
رنگ درمانی
اخیراً کتاب های رنگ آمیزی برای بزرگسالان محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. با تغییر تمرکز به نقاشی الگوهای پیچیده ، می توانید با استرس و بی خوابی کنار بیایید. علاوه بر این ، با انتخاب رنگ های خاص برای هر یک از نقاشی ها ، از احساسات منفی نیز خلاص می شوید و می توانید وضعیت روحی خود را بهتر درک کنید.
قدم زدن
آهسته راه رفتن نیز نوعی مراقبه است. برای رفع بی خوابی ، هر روز قبل از خواب در هوای تازه قدم بزنید ، این را یک قانون کنید.
جیغ بزن
یک بالش بردارید ، صورت خود را در آن قرار دهید و از صمیم قلب فریاد بزنید. بنابراین شما اعصاب دیگران را نجات می دهید ، و در عین حال بخار را رها می کنید. شرایطی پیش می آید که بدون داد زدن نمی توانید این کار را انجام دهید ، بنابراین بهتر است احساسات منفی را به تنهایی با خود بیرون بریزید ، نه با رئیس خود.
